söndag 17 april 2011

Payback!

Har varit så irriterad över mitt resultat på GamesOpen 11.4 i fredags, vaknat för tidigt 2 nätter os.v så nu fick deet vara nog, passet skulle göras om!

WU
Lite triggerpunkt behandling,foam rolling, ankelstretch,dynamisk rörlighet. Pushpress 20-60kg. PU 0-32kg

A1.Viktad Pullup Max for day

40kg 52kg(PR)56kg(miss pronerat grepp) 56kg(PR supinerat grepp) 60kg(miss)



Väldigt nära på 60kg, men hade inte den där vakenheten som krävs för 1RM i mig idag.

A2.Pushpress Max for day

80kg 90kg 97,5kg missx3

97,5kg var faktiskt inte ens nära. Ska nog prioritera pushpress lite om ett tag då jag anser att det är en mycket mer funktionell och styrkebyggande övning än t.ex. jerks och press.

B.Games Open 11.4

AMRAP 10 min av:

60 Bar facing burpees
30 Overheadsquat 55kg
10 Muscleups



Resultat:1 varv+11 burpees

C.Snatch Deadliftt

80kgx3 85kgx3 90kgx3

Kändes förvånansvärt bra trots passet innan.

D.Clean Deadlift

125kgx2x2

Andra setet bättre än första, udnra när man frivänder det här.

E.12-9-6 reps på tid av:

Marklyft 100kg
CTB-Pullups

Tid:3:54min

Marklyften obrutna och ganska lätta, CTB PU obruten första varvet sedan jättetungt och mycket brutet.

Kosten
11.30 Träning
13.30 Brownie,apelsin,vispgrädde,morot
16.30 500g gräsuppfödd köttfärs,ugnsrostad brocolli,sötpotatis,lök,paprika.
21.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,morötter,apelsin.

5 kommentarer:

Joel Krigström sa...

Shit vad nära du var på din viktade PU. Bredare fattning så hade du kanske varit över? Grymt presterat på 11.4 Inte så mkt action att kolla på i början, men det är ju helt rätt taktik:)

yogamanchris sa...

Grym score kompis, även om det inte räknas. Prepared for the unprepared u know.. ;)
Shit jag tror inte ens jag kan dra 40 wpu just nu, sjukt starkt!

Richard sa...

Bra David.

marcusherou sa...

Sådärja! Körde också lugnt och det gjorde ju det hela till en trevlig resa istället för rätt in i väggen under typ hela wodden

David Englund sa...

Joel:Jepp, 8,5 månad på mig att ta kroppsvikt :)

Chris:Tack man, jag vet, men jag hade gått oc hvarit förbannad så länge om jag inte hade fått lite upprättelse.

Richard:Jag gör så gott jag kan! :)

Marcus:Jepp lugna burpees var medicinen för en bra score, hade jag gjort passet en tredje gång hade jag inte safeat så hårt på OHS:en, de var ganska lätta igår.