Roligt det här med söndagsträning, nästan lite som att öppna luckor i julkalendern dagen efter. Helt slumpen som avgör var träningsvärken sätter sig. Den här gången var det ländryggen som fick smaka. Annars inte lika överkörd av passet som efter tisdagspasset senast, börjar vänja mig igen kanske?
WU
Ankelstretch, BF-PU, kippvingar, OHS,FS,SB,PP,Press,Jerk.
Träning
A.1 Hang Snatchhighpull+ 1 Highsnatchpull
40kgx2
Blev lite Highpulls med fokus på mycket höft, kom på att det var musclesnatch som stod på schemat
B. Hang Musclesnatch
40kgx3x3
Fokus på att kordinera höft/knäextension. Tyckte det gick rätt bra, inte tillräckligt med fart tyvärr, vill få ännu mer pang! Glömde bort armarna första 2 seten för att koppla in dme det sista.
C.1 Powerclean+ 1 Jerk+ 1 Clean
60kg 65kg 70kg 60kg 65kg 70kg
Har tagit mina vändningar för givet sen de släppte så bra i våras. Tillbaka till teknikfokus igen. Väntade in stången bra, men blev lite för ivrig på vissa vändningar ändå.
D.Blandad Bålträning
GHD-situps 20x2(31s,35s)
1 minx2 sidoplanka per sida
AMRAP oankrade situps 1 min 37
Tidsoptimist som jag är insåg jag att jag hade 7min på att ta mig till pendeltågsstationen imorse, snabtt på med inlines och tokkörning på väggrenen resulterade i ett PR på 7min tur.
Kosten
13.15 Träning
14.20 Brownie,vispgrädde,3 ägg, 3 morötter,körsbär
17.15 Kvarg,bär,nötter, 3 morötter
20.30 700g pannbiff,blomkålsmos,färskpotatis,brunsås,rårörda lingon,pressgurka,300g brocolli,1 nektarin, lite valnötter.
Medlemsbrev juni 2023
9 månader sedan
4 kommentarer:
Ja du hoppar runt lite väl mycket :)
Med tanke på att du gjorde 10 x 80kg i Guys Gone Wild så borde det sett lättare ut på 70
Måste undvika hålen i plattformen ju :)
GGW så var det 5-3-2 som jag bröt dem i.
Sen är det lite det jag menar, jag kan lyfta 70kg mer avslappnat och lätt, men jag vill ha samma fokus och anspänning som vid ett 100kg lyft
Jo. Men det är skumt man använder bara minsta möjliga kraft om man inte riktigt fokuserar på att explodera.
Tex så var det därför jag missade flera lyft på 65 i ryck. Jag fokuserade så mycket på att skjuta på att jag sköt över målet dvs om jag släppt stången i toppen så hade den flygit en bit. Iaf kändes det så
Precis! Fast det är en vanesak, många nybörjare slänger stången högt upp låter den segla upp i pannhöjd innan den dunsar ned på bröstet.
Summasumarum:Maximalt fokus, men släng inte upp stången i taket ;)
Skicka en kommentar