måndag 4 juli 2011

Tekniskt on

Märker direkt när jag har sprungit på bana, så mycket elakare för kroppen. Speciellt vaderna känns efter löpningen i lördags.
Triceps känns fortfarande efter torsdag och fredagens träning.
Perfekt med en avlastningsdag.

WU
Dynamisk rörlighet, FS,OHS,SB,PP,SJ 20kg, kippsvingar 10 PU, ankelstretch.
Träning

A.Ryck

40kgx2x2 50kgx2x2 55kgx2 60kgx2x2 65kgx2 70kgx1

Hade tänkt att köra någon serie med musclesnatch och powersnatch, men blev inspirerad till fulla ryck då jag såg Rickard rycka 90kg när jag värmde upp.

Experimenterade med dynamisk start och det kändes riktigt bra, inte lika svårt att accelerera vikten.
Allt kändes mycket bättre idag än i torsdags, 70kg kändes riktigt lätt. Valde att inte fortsätta då det som sagt var ett avlastnings/teknikpass.

B.1 powerclean+1 clean+ 1 pushjerk+ 1 splitjerk

70kgx4

Dynamiska starten kändes inte lika bra som i rycket. Jerksen usla från början, men när jag kom på att jag borde pressa med armarna också så blev de bra.

Kosten
13.00 Träning
14.00 Brownie,vispgrädde,1 äpple
16.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,1 nektarin,1 apelsin
19.30 kalops,färskpotatis,brocolli, cahewnötter.

4 kommentarer:

J sa...

Vad är en dynamisk start i OL? Typ Rezazadeh med stången i rörelse innan lyft?

David Englund sa...

Så kör Rickard, och det verkar fungera för honom :)

Nej, det jag menade var så som de flesta kör, att man startar med höften under själva läget då stången börjar förflytta sig. Har inte trott mig behärska det förut, men det är dags att göra lite förändringar!

Dynamisk start :)

http://www.youtube.com/user/FurstLev?feature=mhum#p/u/3/wEgFcERKBTM

Inte dynamisk start

http://www.youtube.com/watch?v=I5agiLs2q1U

J sa...

Okej, du menar så. Jag tror faktiskt att jag slutat med det. Ändrar lite då och då när tekniken faller igenom.

marcusherou sa...

Skulle nog köra dynamisk start om jag var rörligare. Tror på det.