Inte helt ur funktion!

Formen inte så jättebra, underarmarna väldigt slitna, höger ljumske har molat lite sen i löpningen i söndags och rejäl träningsvärk i axlar,biceps,triceps på det. Tror allt har att göra med att min sömn inte är högkvalitativ.

WU
Rörlighet,foamrolling,FS,OHS,Thrusters,Hängfrivändningar.

Träning

A.Overheadsquat 3RM

DNF

Upp till en tung skakig singel på 95kg, noll stabilitet i axlarna. Ändå jag kan komma på som orsakade detta var att jag inte var återhämtad från de tunga pressarna i tisdags.

B.Frontsquat



115kgx3 PR

Skönt att sätta ett PR, det var dock väldigt max, bröstryggen var ingen vacker syn. Skönt att vara stark här iaf, trodde först efter OHS att det var någon total systemfail.

Straffade mig med OHS 60kgx3x2 med 2 sek paus i botten efter det.

C.AMRAP: 2 set av:

30s Thrusters 42,5kg
vila 180s
30s Hang Squat Clean 60kg – raka armar är startkriteriet för en repetition och om du startar från golvet så måste du stanna vikten så det blir en hängvändning.
vila 180s

Thrusters 20 19

HSC 13 11



Nöjd med bägge siffrorna för dagen, finns förbättringspotential på bägge övningarna, starkare ben så att det blir snabbare vändning i botten på thrusters. Har lyckats kapa djupet där nu iaf. HSC bara lår som begränsade.

D.HSPU

15x3 1min vila

12s 15s 1:08min

Mycket bättre tider än förra veckan, troligtvis beroende på att axlarna inte stektes av 2 set extra thrusters.

Skönt med låg volym idag, ganska lugnt imorgon med.

Kosten
12.00 Träning
13.30 Honung, brownie,vispgrädde,2 morötter,1 apelsin
15.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön,1 morot,1 äpple
19.00 Grillad laxfilé(troligtvis sker dock inte grillandet i shorts denna gång) sallad, romsås, hasselbackspotatis(utan ströbröd)