tisdag 16 april 2013

Bra pass trots seg start på dagen.

Hemma på förmiddagen, Tila sjuk så var tvungen att vara hemma. Svårt att vakna till då.
Kroppen annars bra, ryggen nästan helt bra och knät mycket bättre efter igår.
Även om jag var seg så räknar jag med nya PR varje pass nu.

Träning

A.Pushpress

84kgx3 89kgx3 94kgx3 99kgx3(3RM PR)

Rätt lätt hela vägen, segstartad dock, men det löste sig med mer vikter på stången.

B.Jerk



99kgx2 110kgx2 114kgx2 119kgx2 (2RM PR) 125kgx1 129kg miss 100kgx1x2

Jerkarna bra, glömde inte bort min viktigaste que( fram med foten), dock  på bekostnad av att jag ramlade fram lite i dippen.
Surt att missa 129kg, men var nog rätt bränd där.
Backoff seten gjorde jag med flit med sämre buktryck och omrackning från fingertopparna(exakt som efter en vändning) för att få in den känslan lite.

C1.Sittande hantelpress

28kgx5,4,4 20kgx6

Lite tungt med 28kg, finns dock inga 27:or som hade varit perfekt. Extra fokus på triceps på 20kg.

C2.Sittande vadpress

25kgx20 50kgx10x2

Svaga vader behöver späkas, dessutom bra rörlighetsträning för höger fotled.

D.3 varv av:

30 sekunder mature support
15 band pull aparts

vila 2min

Fixade all mature support, det är framsteg. Skön övning.

E.(eller egentligen A, körde den först)

1 hang snatch highpull+4 hang powersnatch

55kgx3

Bra höftpang, bra landning. Kan ha slungat ut den vissa lyft.

Inga kommentarer: