tisdag 2 april 2013

Äntligen en bra bit starkare än 2010!

Fortsatt snuvig, men kroppen är pigg och glad.

Träning

A.Snatchträning

Hang Powersnatch 50kgx5x2 50kgx2 Hang snatchpull+3 hang powersnatch

Började illa med mycket höftpang framåt och tidig turnover i armbågar. Tendens till att luta mig fram under rycken, bättre med mer sitt bak och upprätt överkropp.
Blev bättre med pullsen, senare turnover och full extension.
Bra vikt att öva snabbhet på. Tack Peter för input.

B.Pushpress



83kgx3 88kgx3 93kgx3 98kgx3 (3RM PR) 103kgx1 (PR)

Tänkte fortsätta då 103kg kändes ganska lätt, men valde att sluta där då jag inte ville bränna mig inför jerksen.

C.Jerk

98kgx3 103kgx3 108kgx3 113kgx2

108kgx3 bäst tekniskt. Nära på 113kg att göra en trea, men andra nedtagningen tog musten ur mig så kraften försvann.

D1.Strikta pronerade PU med paus i topp

20,5kgx5,5,7(8)

Bra progression. Fixade 8 sista, men inte med paus.

D2.Sittande hantelpress

26kgx5x3

Trevligt med 26kg hantlar, lite för tungt att öka från dem nästa gång.

E.3 varv av:

5 rollouts 70-90cm
10 CTB-PU
20 sekunder mature support
valfri vila

Rollouts längesedan, färskvara tydligen.
CTB-PU väldigt otacksamt efter viktade PU, tungt med tior....
Mature support är alltid tungt, men väldigt bra.

Inga kommentarer: