Träning
A.Snatchträning
Hang Powersnatch 50kgx5x2 50kgx2 Hang snatchpull+3 hang powersnatch
Började illa med mycket höftpang framåt och tidig turnover i armbågar. Tendens till att luta mig fram under rycken, bättre med mer sitt bak och upprätt överkropp.
Blev bättre med pullsen, senare turnover och full extension.
Bra vikt att öva snabbhet på. Tack Peter för input.
B.Pushpress
83kgx3 88kgx3 93kgx3 98kgx3 (3RM PR) 103kgx1 (PR)
Tänkte fortsätta då 103kg kändes ganska lätt, men valde att sluta där då jag inte ville bränna mig inför jerksen.
C.Jerk
98kgx3 103kgx3 108kgx3 113kgx2
108kgx3 bäst tekniskt. Nära på 113kg att göra en trea, men andra nedtagningen tog musten ur mig så kraften försvann.
D1.Strikta pronerade PU med paus i topp
20,5kgx5,5,7(8)
Bra progression. Fixade 8 sista, men inte med paus.
D2.Sittande hantelpress
26kgx5x3
Trevligt med 26kg hantlar, lite för tungt att öka från dem nästa gång.
E.3 varv av:
5 rollouts 70-90cm
10 CTB-PU
20 sekunder mature support
valfri vila
Rollouts längesedan, färskvara tydligen.
CTB-PU väldigt otacksamt efter viktade PU, tungt med tior....
Mature support är alltid tungt, men väldigt bra.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar