Pass 1
A.Snatch
40kgx2 50kgx2 60kgx2 70kgx2 77kgx2 83kgx2 87kgx1 (miss bakåt på andra) 91kg miss
80kgx1x2 (varvat med varannan miss)
Teknik var off idag, tror det har att göra med träningsvärken i axlarna. Kunde inte dra stången på plats och kunde inte stabilisera heller.
Dock var jag inte feg, vågade dra mig under stången. 91kg flög alls sin väg bakåt uppåt medan jag damp ned på knäna, kamikazeryck :)
B.Frontsquat
120kgx3,3,6 (5(6) RM PR)
Kände mig inte lika stark i de här som tidigare veckor, väntat dock då det är slutet av denna cykel. Kan väl dock inte begära mer än att tangera sitt 3RM i 2 set utan bälte för att avsluta med en sexa.
Pass 2
A.Marklyft
145kgx3 155kgx2 165kgx1 155kgx3 165kgx2 180kgx1
Kände mig trött i rygg efter pass 1 och tummarna värkte av tumlåset. Dock så gick allt rätt bra ändå, alla lyft med rak rygg förutom lite böjd på 180kg, men hey det är tangerat PR.
B.Viktade dips
61kgx5x3(5RM PR)
Ja, de här flyter ju på, extremt dränerad inför sista setet dock, slet ordentligt.
C1.Hantelcurl
14kgx10/10x2 12kgx10/10
Usch pumpen hindrade mig från att fixa 14kg sista setet.
C2.Explosiva dips
20 20
Inte lika snabba som vanligt, men sista tunga setet på 61kg var ju slitigt som sagt.
D.Rollouts
60-80cmx8x3
Veckans magträning, nu vila två dagar
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar