tisdag 9 april 2013

Thrusters ger utdelning direkt!

Ja, borde kanske inte gjort sista Openpasset. Snuvan som höll på att försvinna kom tillbaka ordentligt. Nu blir det verkligen noll flås tills den är borta.

Träning

A.1 hang snatch highpull+ 1 hangpowersnatchx3

50kg 60kgx1x4

Ja, väldigt lätta vikter fokus på att dra nära kroppen med fart och inte luta mig fram under stången.

B.Pushpress



85kgx2 90kgx2 95kgx2 100kgx2 (2RM PR) 105kgx1 PR

Ja, thrusters magisk övning, lite sådant i helgen och pang nya fina rekord. Sjukt att jag missade på en tvåa på 90kg i oktober/november i pushpress.

C.Jerk

102,5kgx2 107,5kgx2 112,5kgx2 117,5kgx2 (2RM PR)

Så länge jag fokuserar på tekniken så fungerar det bra(duuh). Fra med fot, bak med stång och driv på som fan! Nedtagningar ok idag.

D1.Sittande hantelpress

2x26kgx5,5,8

Så nöjd att det finns 26kg hantlar, höjning nästa gång till 28kg.

D2.Liggande kabeldrag

5kgx15x2 7,5kgx8x1

Lite baksida axlar, måste ju ha symmetri :)

E.TGU till knästående

24kgx3/3x2

Usch jobbigt, usel att stabilisera scapulae med kroppen i sidled. Behöver jobba mer på det här för mina ryck.

Ja 24 arbetsset axlar, jag var verkligen tvungen att skippa hantelrycken som jag hade tänkt att köra också :)


Inga kommentarer: