Presstema

A1.Bänkpress med stopp Jämna minuter i 10 min

80kgx5x5

A2.Facepulls ojämna minuter i 10min

8-13kgx10x5

B1.Dips Jämna minuter i 10 min

18x3 15-2-1 18

B2.Hollow position på bänk

20-30 sekunder x5

C1.Enbens höftlyft, paus i topp

10/10x3

C2.Frogstand

20 sekunderx3

Lite OHS med fokus på utåtrotation i botten.

D.Gående på löpband med lutning

ca 13minuter, lite olika hastigheter.