Hemska lårsyra

Hektisk vecka och dag, Tilis vill inte sova imorse. Lång arbetsdag med försenad pendeln så träningen blev tvungen att delas in i två pass. Dexter fick komma hem från sjukhuset idag iaf.

Pass1

A1 1 hang pull+1 power snatch+1 perfekt OHS 20kg Jämna minuter i 10 min

A2 Frontlever träning 10-15 sekunder hold( fötterna längre ut än senast) ojämna minuter i 10 min

Båda gick bra, märks i OHS att  axlarna har blivit rörligare.

B1 Bänkpress med stopp 82,5kgx4x5 Jämna minuter i 10 min

B2 5 enbensböj vänster ben  ojämna minuter i 10 min

Båda gick bra, men fy vad tunga enbensböjen i smithen var. Nästa gång ska jag ha lutande udnerlag för att komma åt VMO ännu mer.

C1 19 dips Jämna minuter i 10 min

C2 5 enbensböj höger ben  ojämna minuter i 10 min

Gillar verkligen odenplans dipsräcke, bägge gick även om jag fick grinda ut de sista 3 på sista setet dips.

D.Facepull

15kgx10 20kgx10x2

Utåtrotatorerna måste ju få sitt.

Pass 2

E.5 varv på tid av:

2xsleddrag 10m+prowlerpush 15m 60kg

10 OH-walk lunges 12kgx2

30 sekunder BAT-planka

Usch och fy för totalt 200m släpande av prowlern. Resten som en lek, tog totalt ca 13-14min.