Ja, ryggen ska inte belastas med tunga böj och lyft närmaste tiden. Jag får fokusera på att få 50cm armar och grymt flås istället.
Träning
A1.Jämna minuter i 10min
Backande sleddrag 13-15m + prowlerpush 13-15m
60kgx1 80kgx1x4
Mest puls faktiskt, även om syran i lår var påtaglig.
A2.Ojämna minuter i 10min
Fronlever (Advanced tucked, fotsulor ned mot golv)
15 sekunderx5
Tufft! Värst för magen.
B1.Jämna minuter i 10min
10 splitsquats 16kgx2+17,5kg viktväst+10 squats 17,5kgx5
Allt tempostyrt, 2111, syra lår.
B2. Ojämna minuter i 10min
3 MU-övergångar utan falsegripx5
Rätt lätt, fokus på kipp, kasta bak överropp i frontlever och sträck fram fötterna.
C.4 varv på tid av:
10m backande sleddrag+10m prowlerpush 60kg
12 kipping HSPU
12 TTB
500m Kaiser (Airdyne-kopia)
Tid:Ca 15min glömde kolla sluttiden
Blev väldigt flåsigt mot slutet, speciellt kaisern. HSPU lätta rakt igenom, lite för lång "vila" innan jag kom dit för att utvärdera kanske. Fick till kippen på riktigt för första gången idag tror jag.
TTB började bli tuffa mot slutet, hade nog bara klarat ett varv till.
D1.Öva handstående+handstand hold
Bra för min skulderstabilitet.
D2.Stångcurl
20kgx10x3
Helt säker på att 20kg kommer göra att jag får 50cm runt armarna.
Medlemsbrev juni 2023
1 år sedan
3 kommentarer:
Vad sa MRTn? Sled pull (ex bälte runt midjan) är kanon för baksidan. Missa inte att dra lite i sidled också för belastning som verkligen skiljer sig från gymet.
Mmm, menar du att att man går med släden bakom sig då? Jobiga då är att man är så fördömt stark i den positionen så man måste lasta på så mycket vikt, jobbigt :)
Sidled med bälte runt höften då? Intressant, ska testa!
Ja, man kan dra en hel lastbil med rätt underlag :) men som " work capacity", funkar ju 50-100m gå på ett sätt, ett set på annat sätt, ett tredje set på ett tredje ... vis. Upprepa i 20 min. Tar på hela posteriören
Skicka en kommentar