fredag 24 maj 2013

Flåsfokus

Ja, ryggen ska inte belastas med tunga böj och lyft närmaste tiden. Jag får fokusera på att få 50cm armar och grymt flås istället.

Träning

A1.Jämna minuter i 10min

Backande sleddrag 13-15m + prowlerpush 13-15m

60kgx1 80kgx1x4

Mest puls faktiskt, även om syran i lår var påtaglig.

A2.Ojämna minuter i 10min

Fronlever (Advanced tucked, fotsulor ned mot golv)

15 sekunderx5

Tufft! Värst för magen.

B1.Jämna minuter i 10min

10 splitsquats 16kgx2+17,5kg viktväst+10 squats 17,5kgx5

Allt tempostyrt, 2111, syra lår.

B2. Ojämna minuter i 10min

3 MU-övergångar utan falsegripx5

Rätt lätt, fokus på kipp, kasta bak överropp i frontlever och sträck fram fötterna.

C.4 varv på tid av:

10m backande sleddrag+10m prowlerpush 60kg
12 kipping HSPU
12 TTB
500m Kaiser (Airdyne-kopia) 

Tid:Ca 15min glömde kolla sluttiden

Blev väldigt flåsigt mot slutet, speciellt kaisern. HSPU lätta rakt igenom, lite för lång "vila" innan jag kom dit för att utvärdera kanske. Fick till kippen på riktigt för första gången idag tror jag.
 TTB började bli tuffa mot slutet, hade nog bara klarat ett varv till.

D1.Öva handstående+handstand hold

Bra för min skulderstabilitet.

D2.Stångcurl

20kgx10x3

Helt säker på att 20kg kommer göra att jag får 50cm runt armarna.

 


3 kommentarer:

Jocke L sa...

Vad sa MRTn? Sled pull (ex bälte runt midjan) är kanon för baksidan. Missa inte att dra lite i sidled också för belastning som verkligen skiljer sig från gymet.

David Englund sa...

Mmm, menar du att att man går med släden bakom sig då? Jobiga då är att man är så fördömt stark i den positionen så man måste lasta på så mycket vikt, jobbigt :)

Sidled med bälte runt höften då? Intressant, ska testa!

Jocke L sa...

Ja, man kan dra en hel lastbil med rätt underlag :) men som " work capacity", funkar ju 50-100m gå på ett sätt, ett set på annat sätt, ett tredje set på ett tredje ... vis. Upprepa i 20 min. Tar på hela posteriören