Garageträning

Mycket att göra hemma idag, kunde inte ta mig iväg, fick bli gymnastik i garaget.

Träning

A1.Jämna minuter i 10min

CTB-PU, strikta paus mot bröstet 24kgx4,4,3 Kroc rows 24kgx15/15

A2. Mature Ring support

24kgx15-30 sekunder

CTB tufft med så kort vila och varvat med mature support. Ordentlig pump efter roddarna, mer sådant, sysslar väldigt sällan med horisontella drag.
Mature support bra rakt igenom.

B.AMRAP 20 min av:

25 pushups
5/5 snatchgrip splitsquat 20kg
20 sekunder hängande i toppläge PU med 90 grader höft och böjda knän.
10 ringroddar
20 långsamma airsquats med fokus på att arbeta med sätet och ha anspänning i bålen.

Resultat:5 varv på 19:20min

Började bryta Pushups redan varv 3 20-5, varv 4 15-5-5 och varv 5 20-5. Troligtvis ring supporten innan som straffade dem. Pumpen släppte inte i axlarna och bröst av splitsquatsen heller.
Hänga i ringar absolut jobbigast, både tufft för mage och armar.
Ringroddar nyttigt likaså airsquats.

C.Bål

2 set om 30 sekunder sidoplanka per sida. 1 set enbens planka per ben. 1 set vanlig planka alla 30 sekunder. Sidoplanka kändes inte bra, får hitta något substitut för den.