Lidande under dagens goblet squats
Pass 1
A1.Bänkpress med stopp på bröstet Jämna minuter i 10 min
95kgx3x5
Absolut tyngsta omgången hittills, men det var sista passet i cykeln. Min bästa 3x5 innan var just på 95kg och då med studs mot bröst och med valfri vila mellan set. Nöjd!
A2. Powerclean TnG Ojämna minuter i 10 min
80kgx5x5
Börjar bli tungt. Definitivt väldigt flåsigt! Bra stångbana och balans. Viss tendens till att inte öppna höften fullt.
B1.Dips Jämna minuter i 10 min
10kgx15x5
Gick precis med 15 reps sista minuten. Väldigt nöjd. Kanske borde sluta med Oly och CF och börja tävla i dips, det är jag ju faktiskt bra på :)
B2.Trapbar Deadlift Ojämna minuter i 10 min
120kgx3x5
Kände verkligen legdriven idag. Börjar bli tungt nog för att jag måste fokusera mig.
Pass 2
A.Snatch
40kgx3 50kgx3 60kgx3 65kgx3x3
Bättre än i tisdags. Stångbanan fortfarande bra, men vågade panga mer med höften idag. Vet hur jag ska göra med stångbanan. Fokusera på att dra högt med armbågarna under inbaning/uppvärmningsset, sen får det lösa sig själv under arbetsset. Då jag kan fokusera på höften istället.
B.5 varv på tid av:
5 MU
10 KBS 32kg
15 goblet squats 32kg
Tid:12:20min
Tidigare tid januari 2012 var 10:52min. tror inte flåset var så mycket bättre då heller. Jag vek helt enkelt ned mig idag. Märkte att jag inte skulle fixa 10:52min, när det hade gått ca 9min och sänkte tempot ytterligare. Hade sparring med Erik och Mackie 2012, hade behövts idag.
Positivt idag var att allt var obuten och kändes rätt lätt, förutom sista MU (3-2). Negativt att just svingarna pumpade upp pulsen rejält. Måste nog nöta nöta svingar!
C.30 strikta HSPU på tid 90cmx60cm
Tid:1:40min
18-3-2-2-3-2
Ja, 18 st är ju inte så bra men skyller på att axlarna var stekta av allt från pass 1 och det innan i pass 2.
D.2 varv av:
12 strikta fällknivar med hollow i botten
10 BF-PU
Kass på bålflexion och PU måste jag öva, har bara kört CTB på senaste.
E.Hantelrodd
36kgx10/10
bara greppet som gav upp, total stekt!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar