Ja inte med vikten då, vägde in 74,8kg igår kväll, fira födelsedagen med tillhörande dag efter inte så bra för viktnedgång. Dock troligtvis mest vatten. återkommer imorgon om morgonvikt.
Träning
A.Clean
60kgx2 70kgx2 80kgx2 90kgx2 100kgx2 105kgx2 110kgx2 100kgx1 OTM i 3min
Sådärja, äntligen börjar FS styrkan börja komma. Lyft 2 på 110kg blev tung, men bara för att jag var ivrig och klippte den för tidigt och fick jobba från tåstående, ej opti.110kg bara 5kg irfån bästa 2RM, dessutom med 6-7kg lägre kroppsvikt.
Lite nändring i teknik, startade med stången lite längre ifrån kroppen, mindre tendens till att gå före med höften då och därmed lättare för min långa rygg.
B1.1 clean highpull+ 2 hang clean high pull varannan minut i 10min
80kgx1 85kgx1x4
Bättre klipp än förra veckan, försökte fokusera på att behålla tåvikt och driva in stången i pocket med lats.
B2. 3 Explosiva frontsquats, alla med samma andetag
85kgx3x3 utan bälte 100kgx3 110kgx3 med bälte
110kg, explosivt utan att tappa bryggen, väldigt bra tecken!
C.3 varv av:
12 m släde push 120kg
12m drag släde backande 120kg
10/10 enbens GHD-situps
12/12 sidobenlyft
8/8x2 enbens backextensions 15 backextensions
Assistanscirkel. Släde för VMO. GHD för psos. Sodobenlyft för att få aktivitet i fr.a. vänster gluteus medius. Backextensions mår jag ju som sagt bra av att köra varje pass. Gillade inte enbensvariant dock, för svag för den.
Medlemsbrev juni 2023
10 månader sedan
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar