tisdag 24 september 2013

Teknikinsikt, nästan för sent...

Sov lika kasst inatt, utan försovning, ville snooza sönder klockan imorse... Vänster rygg öm, inte bra. Annars pigg och lätt i kropp, 70,3kg igen.

Träning

A.Frontsquat+Jerk

70kg 80kg 90kg 95kg 100kg 105kg 110kg 114kg jerk 116kg miss 116kg jerk (Post DB-PR) 112kg 114kg 117 miss 117kg Jerk 119kg miss 100kgx1x3

Vill inte lasta posterior chain så mycket, men ändå vara lite dränerad efter resning. teknik insikt av vad jag har slutat med sedan jag började stöta igen. Jag måste vinkla ut fötterna för att f en bra vändning i botten av dippen, gjorde det och alla lyft blev ganska lätta. Lutar åt 110kg, 114kg, 116kg på lördag.

B1.Sittande hantelpress

18kgx2x7x3

Som balsam för axlarna, mer sådant nu.

B2.Face pulls

10kgx20, 12,5kgx15x2

Måste få ordning på mina skulderblad och hållning, mer sådant.

C1.Excentrisk träning infraspinatus

vä 2,5kgx10, 3,75kgx10 5kgx10 hö 5kgx10

C2.Fällknivar och sidohollow

3 set.

Axelrehab och bål, nödvändigt.

D.3 varv av:

10m släd push
10 m backande släddrag 100kg
15 backextensions
16 utfallssteg frontrackat 40kg
10x10m shuttleruns

Ville höja pulsen lite, länge sedan samt få aktivitet i sätet då det agerade som en död fisk under frontsquat och jerks tidigare. Lyckades bra med bägge delar.

Ännu ett bra pass inför lördag, nöjd!

2 kommentarer:

Jocke L sa...

Ser lovande ut. Och vikten inget problem alls om du bara ser till att det finns en uppvärmd bastu inom räckhåll. Lycka till

David Englund sa...

Tack!
Mmm vet inte riktigt hur det var med bastu i ribbyhallen senast jag var där. Dubbla täcken, inget vatten dagen innan fungerar annars också :)