Så många varv som möjligt på 10 min av:
1 powerclean 70kg
2 frontsquats 70kg
3 pushpressar 70kg
15 GHD-situps
7 varv på 10.15min vilket blir ungefär 6 varv+1PC,2FS,3PP,11-12 GHD-situps
Allt obrutet och utan pauser. Varje GHD-situps set tog ca 1 min, måste köra kontrollerat långsamt excentriskt annars känner jag i ländryggen.
Skivstångskomplexet rätt lätt, passade mig utmärkt då jag är starkare i både PP och FS än vad jag är i PC.
Körde lite windmills efter 1x5 20kg och började köra på 24kg ett set,då det helt lötsligt stack till i höger hamstringsfäste. SÅ jag la ned.
Kosten
14.30 Träning
15.00 Brownie,vispgrädde,morötter
17.45 Lufttokad skinka,3 ägg,lagrad ost,pekan,macadamianötter och rökta mandlar.
20.30 Lammstek med rödvinsky,smörslungade morötter och brocolli. lite pekannötter.
1 kommentar:
Grym lammstek-Inspirerande !!!
Skicka en kommentar