onsdag 14 april 2010

Ny övning, FTB

OLY på CF Nordic

WU
TTB,PU,DU,lite dynamisk rörlighet och bröstryggmobilisering.

Musclesnatch tung singel

40kg 50kg 55kg(miss) 55kg(miss)

Lite surt över att vi inte har möjlighet till 2,5kg ökningar än, kommer i maj. 5 kg är en rätt stor ökning i OL. 50kg var iaf lättare än förra veckan.

Powersnatch 50kgx1x4

Första lyftet var katastrofalt, tidiga armar och ej full höftext. Sen blev de rätt fina, ingen tidig höft, full ext. fortfarande lite seg i klippet. Har någon en bra que för det?

Powerclean+Pushjerk 70kgx1x4
Vändningarna gick bra, i jerksen känns det som att jag krutar på mer än vad jag behöver så vikten "slår i taket" när jag går ned i dippen efter.

OHS 1x75kg 65kgx2x2 2211
Kändes ingetting i vänster knä, blir fulldjupsOL nästa vecka.

Viktade PU 36kg 3x3
Sup,Mix,Pron.
Kändes ovanligt tungt idag, kan ju ha varit greppet som var lite trött från tidigare övningar. Testa lite olika fattningar. Tror det är första gången någonsin jag kör PU med mixat grepp.

L-PU 12x2
Kändes bra då jag inte har kört dem på länge.

Sedan var tanken att få in lite Ringdips och situps

21-15-9
Strikta Ringdips
Okippade situps(händer mot tinningar)

Orkade bara 20 ringdips första vändan, sen kippade jag typ resten av alla som var kvar(förutom runda 9 som jag hoppade över, blev jobbigt)
Situps blev det bara 15 första, sen blev de jobbiga så då började jag kippa. Verkar som att vanliga situps är högre prio för mig än GHD-situps illa...

Just det ja, uppfann en ny övning häromdagen när jag powersnatchade, FTB, Forehead To Bar :)
video

Kosten
14.00 Kvarg,grädde,linfrön,valnötter,2 morötter
17.00 Träning
18.45 brownie,vispgrädde,vitkål
21.00 Fläskfilé vitkål,3 ägg, macadamianötter och pekannötter.

3 kommentarer:

wesaft sa...

Så skönt at du bjuder på den! :D

Gillar den bilden förresten.

om små ökningar av vikter: om de har fjäderlås kan du använda de sålänge, två sådana väger 0.5 kg

Richard sa...

Aj då, FTB är nog en övninga jag inte kommer lägga så mycket tid på att lära mig : )

David Englund sa...

Sam:Absolut, lyftar man inte tunga vikter får m,an bjuda på roliga klipp istället :)

Tack för tipset, fjäderlås it is på tisdag!

Richard:Är du säker? Jag kan nog fixa så att det hamnar i CF Nordics programmering :)