fredag 9 april 2010

Träning på boxen och spontana infall!

Tränade idag igen på CF Nordic. Från att jag började värma upp tills jag var klar tog det drygt 2 timmar. Bra/dåligt? Jag vet inte, men kul var det iaf! Nyttiga tips från Rickard i stötdraget.

Wu
DU Gick inte så bra idag heller, nöta,nöta,nöta!
500m rodd
Vrängningar
GM,squats.

Träning

Powerclean&splitjerk 70kgx1x4
Långsamt klipp, blev bättre mot sista lyftet.
Splitjerken har aldrig känts så bra!

CleanPull 80kgx3x3
Avslappnade armar i början. Tips från Rickard börja spänna armarna, mycket bättre klipp!

CleanDeadlift 90kgx3x3
Lyfte vänster häl ett antal ggr, WTF!

Backsquat 70kgx3x3
Rörlighetsträning samt test av hö.hamstring.

Sedan lite metcon

20 unbroken CBVP-PU
500m rodd
20 unbroken CBVP-PU
500m rodd
20 unbroken CBVP-PU

Tid:DNF Gick ut för hårt på andra rodden, var helt slut efter. Då stod tiden på typ 5.10min. PU tog stopp efter 15 st, hade varken ork eller pannben att nöta klart de hängande. Ingen motivation att göra om de 20 heller, hade redan fått ut det jag ville av passet(flås och grepp).

Kosten
13.00Träning
15.15 Brownie,vispgrädde,ananas
17.15 3 stekta ägg med parmaskinka och vitkål
20.00 Hemgjorda hamburgare med något glas rött Two oceans(sydafrikanskt såklart)

Just det ja, det var det där med spontana infall. Jag som normalt sett inte är särskilt spontan surfade runt på nätet igår och helt plötsligt var jag anmäld till någon tävling i höst :)

9 kommentarer:

wesaft sa...

Kul med tävlingen!
Lycka till.

Richard sa...

Ja, visst är det konstigt, samma sak hände mig. Fan vad roligt David, då ses vi där : )

rickard sa...

Så sjukt bra, David! Team CrossFit Nordic har på några få dagar vuxit sig anmärkningsvärt stort och har lovande tävlande. Du kommer att dominera, min herre! Du med, Richard... riktigt snygga ohs ikväll :)

Jon Ivmark sa...

Kul med tävlingen, ses där!

Det där med att spänna armarna på clean pulls får du gärna utveckla, vad är poängen? För mig låter det kontraproduktivt. Jag har alltid försökt ha armarna så avslappnade som möjligt så länge som möjligt, och hålla fokus på höftextensionen.

David Englund sa...

Sam:Tack, mest en kul grej(fast självklat kommer jag ta i)

Richard:Ja visst är det konstigt :) Jag tror dock definitivt att vi kommer ses tidigare än så!

Rickard: Jag var ju bara tvungen nu när du bangade :) Skämtåsido, blir kul att tagga till lite extra inför något.

Jon:Exakt så har jag tänkt tidigare, sladdriga spaghetti armar som baraa hänger i stången så det blir en bättre kraftöverföring till stången från höften utan bromsande armar. Nu nä jag spände armar/skuldror så fick jag över mer kraft till stången utan att ödsla kraft på att ta ut slacket om du hajar vad jag menar?
I vilket fall, det var definitivt inte kontraproduktivt.

Jon Ivmark sa...

Kul att det funkade, det är ju det som räknas! Frågan är om det kommer funka lika bra när du ska köra hela rörelsen bara.

Tycker fortfarande att det låter lite konstigt hur som helst. Vet du om någon OL-coach rekommenderar det? Jag tycker att det låter som att man slösar energi och dessutom kan få problem med kraftöverföringen. Risken för att involvera armarna för mycket och för tidigt borde väl bli ännu större än den redan är.

wesaft sa...

Tri - lat tuck!
spänn tricep, spänn latsen, peka armbågaran utåt.

i min gamla vhsripp av world class coaching rek de detta i startläget.

slappnar man av tror ja gatt man kan ha en tendens att dra tidigt med armarna, ja ell ersom David säger, "slacket" där tappar man raft.

maila mig om ni vill ha den rippen.

David Englund sa...

Sam:Exakt! Spända triceps och lats, o sen bara tjånga till stången med höften. Det ska bli kul och se om det kommer att påverka mitt 1RM i övermorgon.

Jon Ivmark sa...

Sam, spännande! Jag kommer maila dig om jag hittar adressen...