måndag 12 april 2010

Noll explosivitet!

Lång WU 20-30min
Vräningar, dynamsk rörlighet, hamstringgs, säte,fotleder, frontsquats,OHS, DU, bröstryggsmobilisering.

Har blivit stelare på något sätt(hur det nu är möjligt?), därav den långa uppvärmningen.

Powersnatch, singlar

40kg 50kg 50kg 55kg 55kg 60kg 60kg 0x65kg

Negativt: Fortfarande noll explosivitet på tyngre vikter, bara på 40kg flög vikten upp med något som kan kallas hastighet. Får öva mer på lätta vikter så jag har det i invant i motorcortex.

Positivt: Höll höften i alla första drag. Bra teknik, ingen breddning av fötterna. 60kg kändes hyfsat lätt.

Powerclean&Splitjerk, singlar

65kg 75kg 80kg 85kg 0x90kg 0x90kg 0x90kg

Negativt:Se powersnatch.

Positivt:Jag har aldrig varit så nära att powercleana 90kg hade stången uppe på bröstet de 2 första försöken på 90kg, armbågarna pekade dock för mycket nedåt för att jag skulle hålla kvar den där.
Skön känsla också att veta om stången väl komemr upp på bröstet, så är hela lyftet i hamn.

Frontsquat test av vä.knä 65kgx5x3

Gick bra, inga känningar efter. Kände mig stel dock och var faktiskt iinte så lätt osm det borde vara.

80m utfallsgång 1:29min fick bara ett infall att testa :)

Kosten
14.00 Träning
15.45 Brownie,vispgrädde,ost,makrill,3 morötter
20.30 Parmaskinka,3 stekta ägg,mammas inlagda rödbetor,vitkål,macadamianötter.

3 kommentarer:

Jon Ivmark sa...

Känner igen det där med att stången inte vill flytta sig lika fort när man lassar på lite vikt på den ;)

Charlie Nilsson sa...

Trots stelhet så är det riktigt bra resultat :)

David Englund sa...

Jon:Haha, det syns ju inte på dina filmer iaf.
Menade mer att jag vill hålla en konsekvent teknik, även på tyngre vikter.

Charlie:Bortsett från att du äter upp dem vilken dag som helst eller? ;)