tisdag 20 april 2010

Pers, pers och pers!

Blev vilodag igår, hade egentligen tänkt att springa lite 400m intervaller men var sjukt sliten i benen. Viktigt att lyssna på kroppen för att utvecklas.

Vaknade för tidigt idag, faktiskt fortfarande lite småsliten i ben, vet inte ens var det kommer ifrån? Idag var det inget snack om att hoppa över något pass dock, dags att försöka sätta lite nya 1RM.

Powersnatch

40kgx2 50kg 55kg 55kg(miss?!?) 60kg 62,5kgPR (60kg+10klämmor)



Rätt nöjd med lyften på 40kg då de såg väldigt bra ut tekniskt, explosiva, hölla allla vinklar och full extention.
62,5kg är ett PR, men jag höften stack tidigt i första draget, ej full extention andra draget och inte helt aktiva axlar vid landningen på tredje draget. Dessutom breddade fötter, men ett PR är ju ett PR trots allt.



Clean&Jerk

60kg 70kg 80kg 90kg(missade vändningen) 90kgPR



Rätt nöjd med vändningen teknikst, höften sticker en aning tidigt dock. Jerken är ju inte mycket att hänga i julgranen, men den kom ju upp utan efterpress så.
Lyckades köra upp handen igen på CrossFitNordics sprillans nya stänger igen.

Sen lite flås

På tid:

15 MU
20 boxjumps 50cm
10 MU
20 boxjumps
5 MU
20 boxjumps

Tid:8:11min



Körde muscleupsen opejsat, hade kanske gått obrutet första varvet om jag inte hade kört upp handen innan, men 13 i rad(PR) är ju inte fyskam det heller. Ser på filmen att jag knappt kan kippa i ringar heller, jag håller ju bara på med massa sprattel :)
Behöver jag säga att de blev tuffa efter första varvet, delades upp härefter i 1-3(3eller 4 missar) reps i taget.

Boxjumpsen bedrövliga, jag måste verkligen jobba på att få till spänstiga kontinuerliga hopp.

Passet flåsigare än vad jag väntade mig.

Kosten
12.00 Träning
13.15 Brownie,vispgrädde,morötter
16.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,vitkål
18.15 3 ägg,morötter
20.45 2 st 175g hamburgare i salladswraps,lök,tomat, hemmagjord dressing, aubergineskivor stekta i kokosfett. lite macadamianötter.

13 kommentarer:

Richard sa...

Grattis, fina pr!! Det såg maffigt ut med så där många viktskivor när du körde C&J ; )

Joel Krigström sa...

Håller med Richard angående viktskivorna:)
Riktigt starkt, David!!

Jenny sa...

Shit vad bra david! Grattis!

wesaft sa...

Ja, tänkte också på viktskivorna :)
Vändningen såg nästan ut som på en tyngdlyftningstävling, djupt ner och skrikande kämpandes upp, coolt.

Sen alla extra klämmor! du var skyldig mig ett PR helt klart :D

Jon Ivmark sa...

Starkt! Tänkte nämna valet av att köra med så gott som bara 5-kilos-plattor, men eftersom alla andra redan gjort det så hoppar jag över det ;)

Jon Ivmark sa...

Väger förresten de där klämmorna verkligen 250 gram styck?

Charlie Nilsson sa...

Starkt jobbat!!!
Ser verkligen sjukt tungt ut på stången ;)

David Englund sa...

Tack!
Anledningen att jag hade så många viktskivor var att jag först succesivt höjde upp till rycken för att sedan succesivt höja upp till vändningarna. Sen blev det ju en bonus i att det såg mycket ut också :)

Sam:Jo, visst var jag det? :) Tack igen för tipset!

Jon: jAg har inte vägt men Sam säger så.

Martin Altemark sa...

Starkt! 13 jävla MUs! Tycker kippen såg bra ut förresten!

Känner mig ur form. Ska sluta läsa din och Jons bloggar ;-)

(och verkligen sluta träna med Björn & Simon - hmmm. nån jättesvag ynklig en därute som vill ha en träningspartner? Hallå?)

wesaft sa...

Du kan träna med mig Martin :)

Antar att det är eleikoviktklämmor på lyxgymmet :) står 0.5kg paret på deras hemsida.
5kg viktskivorna ska man itne släppa helst, inte för att du skulle missa ett lyft, men om det skiter sig. Såg itne så skönt ut när du fångade på axlarna där.

Jag frågade vad klämmorna vägde när jag tränade en dag på tyngdlyftarklubben Mossebergs, "De där väger lika mycket som som ett frimärke, lyft nu istället" :D

Bear sa...

Härligt att höra, tokfin vändning och jag tycker också kippen på MUsarna ser bra ut.

Malin sa...

Snyggt David! Det känns tryggt att ha en PT som visar vägen - respect!
:-)

David Englund sa...

Martin:Tack!
Att du känneer dig ur form kanske har att göra med att du är sjuk kanske???
Att du sen drar en 6min annie och 2x170 DL när du poppar upp mellan sjukskoven är ytterligare ett bevis på att du inte är ur form.

Sam:Inte så farligt att ta ned den på bröstet, värre är att ta ned den på golvet med trasiga händer...

Haha, underbart! Håll käften och lyften vikten bara :)

Björn:Tack, känns dock som att jag börjar svinga fram och tillbaka i ringarna ju längre setet går.

Malin:Självklart, kul att du kollade in och kommenterade :)
Förbered dig inför fredagen(dvs inget vin imorrn:), det blir tufft då!