tisdag 27 april 2010

Fula PR och massor av DU!

Kort träningssession på CF Nordic, den mesta av träningstiden gick åt att hitta parkering vid odenplan. Notering, ta inte bilen hit igen!

Träning 13.00-13.30

Max snatch

60kg 65kgPR 67,5kgmiss 67,5kgmiss 67,5kg PR



2,5kg från kroppsvikt, snart där!
Har en tendens till att inte vara helt anspänd i axlarna när jag ska fånga vikten vid tredje draget. Har sagt det förr, måste praktisera det också, mer snatch balance.

Max powerclean

80kg 85kg 85kg 87,5kg PR



Väldigt fult lyft med breddning av fötterna. Fast den kom upp iaf, ett PR till.
Jag skulle egenligen ha kört jerks också, jerkade de 2 första lyften men jag hade den inte i mig alls idag, efterpressad bägge. För kort vilaefter snatchen, eller så är CNS trött efter massa tungt jerkande senaste tiden?

Hade inte tid till att maxa backsquat, men det var inget prio för mig heller.

Träning 16.15

AMRAP 10 min av:

30 doubleunders
15 thrusters 2x16kg KB
5 HSPU

3 varv+30DU+9Thrusters=3,78

Första varvet gick rätt fort mindre än 80 sek. Fick storhetsvansinne och tänkte att 5varv borde gå.
Thrusters med KB knäckte mig dock helt och hållet, det gick inte att racka dem på något vettigt sätt, så axlarna fick arbeta konstant. Absolut värsta thrustersvarianten jag har testat på(OK, inte värre än Burpee-thruster).Att jag sen inte är bekväm med högreps thrusters gör inte saken bättre.
Endast första rundans HSPU obrutna ?!?!

vila 5 min

AMRAP max antal obrutna DU

14 tior.

vila 3 min

3 försök på amrap DU, 1 min vila mellan varje

24 16 20

Sen lite planlös mixträning bestående av:

Utåtrotationer, KB pressar varvade med windmills 16kg, 10x40kg KB svingar semihöga(135 grader)

Kosten

14.00 Brownie,vispgrädde,apelsin
17.30 Kvarg,bär,nötter,linfrön,vitkål, 1 kipper(böcklingfilé)
21.30 Mycke beef jerky,smör,ost,morötter,stuvad spenat, kokta ägg, en skål nötter.

5 kommentarer:

wesaft sa...

Öser in nya PR igen, kul :)
Du har varit rejält på gång sista tiden.
Snart BW ryck, mäktigt, undra vem som kommer först Martin eller du?

Vulpes Argentum sa...

Har du ett recept på dina brownies?

J sa...

Härliga lyft, grattis! Hann inte max BS? Du gjorde ju typ två metcons med tilläggsövningar istället. Om målet är fokus på oly.lyft borde inte då fokus på styrka också vara prio?

Martin Altemark sa...

alltid pers, alltid pers

David Englund sa...

Sam:Det har gått riktigt bra senaste veckan.
Förhoppningsvis är det jag som kommer dra BW före Martin då Martins nästa maxlyft ryck är om 15 månader :)


Joen:Tack, jag är nöjd med vikterna dock inte med sättet de kom upp på.
Det var faktiskt intebara tidsbrist som gjode att jag hoppade över BS utan att jag var lite trött i vänster SI-led.

FS styrka är prio, men största prion just nu är att få till olyn, jag borde vara kapabel till mer med en OHS 1x95kg tycker jag.

Martin:Haha, hajade inte vad du menade först!
Någon reflex eller något misstänker jag typ som:sådärja!
Nå fel på det eller? :)