söndag 25 april 2010

Bra slut på veckan!

Det här har varit en av mina bästa träningsveckor någonsin tror jag, och den blev inte sämre av dagens pass.

WU
3x10 obrutna doublenders
Dynamisk rörlighetstränin(vrängningar, bulgariska splitsquats o sånt)
OHS 20-60kg

Träning

A.Overheadsquat max for the day

80kg 90kgPR 95kgPR

Övningen var egentligen inte med på dagens plaering, men blev sugen på att hålla något tungt över huvudet efter ha sett Martins grymma ryck igår!

90kg kändes riktigt lätt och hade ett bra djup. 95kg lite svajgare och djupet var precis höftled under knäled, alltså godkänt men egentligenvill jag ju ha lår mot vad i djup. Nöjd,det får bli tyngre nästa gång!

B.Splitjerk 80kgx2x2 85kgx2x2

Gick bra, men måste jobba på när man samlar ihop fötterna efter jerken. Att promenera runt med stången på raka armar känns inteså effektivt.

C.Jerkdipsquat 90kgx3 95kgx3 100kgx3

Alltså själva dippen i jerken. Jobbade på att vara så upprätt och så lik en vanlig jerk som möjligt.

D1. Snatchpushpress 60kgx2x5 65kgx2x5

Första gången jag kör den som enskild övning. Kändes lättare än vanliga pushpressar, vikterna bara flög upp utan ansträngning. Däremot nedtagningen var lite problematisk, är jag för upprätt får kota C7sig en ordentlig kyss och lutar jag mig framåt för mycket så är axelluxationen nära.

D2. Strikt CTB-Pullups BW+11kgx2x6 BWx2x10

Inspirerad av Sams tilltag. Första gången jag kör strikta CTB, riktigt tuffa var de. Just den där sista biten då bröstet skulle nudda stången kändes väldigt ovan. För mig var de inte mycket lättare än strkta MU.

Kosten
13.00 Träning
14.30 Brownie,vispgrädde,1/2 vitkålshuvud
17.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön, 1 apelsin,1 morot. Ost med smör(!?!?)
20.00 400g aprikosspäckad fläskkarré med gräddsås och brocoli, en skål nötter, ett glas rött.

5 kommentarer:

Martin Altemark sa...

Grattis! 95kg! Vilka vikter!

Jon Ivmark sa...

Knäppt bra!

Bear sa...

Oj fasiken, snart 2xbw ovanför huvudet? :D

wesaft sa...

Grymma OHS David! snart 100, coolt.

Jag inspirerar dig, fint, det är en symbios nu, haha :)

Jag kör en del CTB nu för att jag inte kan lata mig med axlarna där, de måste ner och bak om jag ska komma upp, jag nuddar bara med delen under fästet på nyckelbenet.
Sista biten är seg, håller med, bicep nyper ihop där i typ en passiv insufficiens.

David Englund sa...

Tack tack!

Björn:Tyvärr inte då jag har följt en likande trend som din, vågen visar 70kg varje morgon nuförtiden...

Sam:Jepp, kände att det nöp till extra i biceps i toppen. Måste köras mer!