torsdag 22 april 2010

Åh så lätt!

Fritidsgård idag, missar lätt det där med struktur när det gäller uppvärmningen då.

Träning

•Muscle snatch - max for day

40kg 50kg 52,5kg PR

Startade mer framåtlutade i starten, snällare mot smalbenen mer snärt i andra draget. Hade mer i mig.

•Power snatch - 75% x 2 x 3 45kg

Kändes riktigt bra, pang!

•Jerk - max for day; 80% of that x 2 x 2

70kg 80kg 90kg 100kg PR

2x2 80kg



Äntligen, tresiffrigt på raka armar över huvudet har länge varit ett mål. Redan första gången jag körde 3:or på pushjerk med efterpress på 70kg så satte jag upp en drömgräns på 100kg. Ska man sikta på att lyckas vända upp skiten nu också kanske? :)

Tvåorna på 80kg var lite skakiga, mest för att jag inte hade något fokus då jag var helt lyrisk över hundringen!

3x

15 Highswings 32kg
10s vila
AMRAP -2 Ringpushups 3110
10s vila
8-10 Romanian deadlift(semistiffed leg deadlift)3110
10s vila
AMRAP-2 Pushups 3110
vila 3min

Svingar alla obrutna, lite jobbigt första vändan då jag hade lyckats kladda ned händerna med helosan(fråga inte)

RPshu 14 8 8

RDL 10x60kg 10x2x70kg

Pshu 16 11 9



Kosten
13.00 Träning
15.00 Brownie,vispgrädde,lite beefjerky,morot,apelsin
17.15 Kvarg,bär,nötter,linfrön,vitkål
21.30 Rökt renstek,3 stekta ägg, spenat,en skål med blandade nötter, 1 apelsin.

14 kommentarer:

Martin Altemark sa...

Grattis. Själv så har 15 liter i form av snor lämnat hjärnan (det är hjärnan va?)

Förresten så äter du ingenting. Typ ingenting.

J sa...

Varför äter du inget innan träningarna? Eller gör du det?

David Englund sa...

Tack!

Sjukdomen verkar vara envis, något virus eller?

Dagsintaget ligger på 2700-3000kcal fördelat på ca 160-200g P 100-120g K och 180-220g F.
Det har fungerat bra hittills, tror inte att det är för lite för mig(Med tanke på att jag har gått upp i vikt).
Jag kan ju givetvis äta mer, som sagt det är ju faktiskt något jag är bra på :)

David Englund sa...

J:Nix äter oftast inget innan träning, laddar på med högkvalitativa näringskällor alla måltider varje dag i veckan och då gör det varken till eller från om man äter innan.

J sa...

Martin Berkhan och de studier han citerar håller inte med dig?

http://leangains.blogspot.com/2009/12/fasted-training-boosts-muscle-growth.html

GRattis till tresiffrigt btw, grymt jobb.

Jon Ivmark sa...

Grattis som fan! Jag vill också lyfta tresiffrigt. Får jag det Martin? ;)

David Englund sa...

J:De där studierna visar ju faktiskt på större anabol respons efter träning på fastande mage.

Glömde säga det, tar EAA(essentiella aminosyror innan och efter träning).

Jon:Tack, känns riktigt bra för en 70kg snubbe kan jag säga :)

Jag tror definitivt du får det för Martin, och som du har ökat på senaste så skulle jag inte bli förvånad om du gjorde det snart!

J sa...

Där ser man. I den här artikeln förespråkar han i alla fall protein innan träning:

http://leangains.blogspot.com/2009/12/pre-workout-protein-boosts-metabolism.html

Martin Altemark sa...

Jon: nej. Mitt mindervärdeskomplex kräver att du blir svagare, inte starkare :-)

wesaft sa...

Vit lampa från mig!
wow 100, grattis.

Bear sa...

Snyggt David!

Richard sa...

Starkt!!

Ja Martin, det är hjärnan...eller gärnan...eller är det jernan!? : )

David Englund sa...

Sam:Tack, egentligen var det ju 100,5kg, det satt ju 2 klämmor på också ;)

Björn:Tack, nu skulle jag bara vilja ha lite av din frivänsningsstyrka också!

Richard:Tackar tackar, hoppas MUsen flöts på lika bra som vanligt idag?

wesaft sa...

Haha! Där var du riktigt klämkäck :D