söndag 18 april 2010

Near doesn't shoot a hare!

Strålande väder ute och då har man ju inget annat val en ett stenhårt(nåja) träningspass i CrossFitNordics lokaler!

Lång uppvärmning bestående av dynamisk rörlighetsträning, doubleunders varvat med att kolla på när Richard och Mads lyfte tunga marklyft.

Träning

Splitjerk Max for the day

80kg 90kg 95kg 100kg(miss) 100kg(miss)



Positivt är att det är tredje gången jag tar 95kg, så det är verkligen en vikt som jag inte har någon möjlighet att missa i framtiden. Även 100kg har aldrig varit så nära, tror att det bara sitter i huvudet det där med att det är tresiffrigt på stången. Nästa gång då jävlar!
Skulle egentligen ha kört 3 singlar på 80% av maxet, men det lyckades jag glömma bort.

Hangmusclesnatch 40kgx3x3

Hang snatch 45kgx3x3

Hang clean 65kgx3x3

Lite väl långa vilor då ovanstående inklusive uppvärmning tog nästan 1,5timme. Får börja ha tidtagna vilor igen.

Sedan var tanken att ro lite

500m-400m-300m-200m-100m med målsättningen att hålla alla distanser under 1:40min/500m och vila 2 min mellan varje lopp.

Lite väl sent på dagen utan frukost och långt pass innan samt att jag gick ut lite väl hårt första 500m(1:36min) gjorde att jag fick kämpa som en dåre för att hålla tempot på 400mloppet. Bröt efter det.

Vet att mina vänster axel inte gilalr strikta vertikala pressar, har även känt av den vid strikta MU. Var tvungen att se om det inte påverkade om jag bara gjorde själva draget till dipspositionen, gjorde ett tiotal, givetvis kändes axeln av! Får kippa tills axeln är bra helt enkelt!

Kosten
14.00 träning
16.00 Brownie,vispgrädde,apelsin,morot,pekannötter,2 rutor 85%choklad.
19.00 Fläskfilé med grädd/baconsås, ärtor,vitkål, pekannötter.
21.30 Kvarg,bär,nötter,vispgrädde,linfrön,morötter.

5 kommentarer:

Richard sa...

Jag tycker det så grymt fint ut när du lyfte och jag tror det bara var tillfälligheter att du inte klarade 100 kg. Nästa gång så!!

Martin Altemark sa...

Om man konsekvent missar ett lyft är det tillfälligheter att man sätter dom, inte att man missar ;-)

Martin Altemark sa...

Fast starkt såklart! Som vanligt!

David Englund sa...

Richard: Får hoppas att det var huvudet som spökade, nästa gång tar jag 100 och du 170 i DL!

Martin:Du har så rätt, nästa gång får det bli en tillfällighet då :)

jon sa...

Good saying about the hare and keep aiming for the sun and you will reach the moon!