Dave's Unbroken

Gick en mindre KB-utbildning igår. Inte särskilt imponerad, varken av Kettlebells eller utbildningsinnehåll. Som tidigare nämnt så duger ju hantlar till det mesta man kan göra med Kettlebells.
Intressant dock att lattja med massa enarmsövningar med mina svettiga dvvärghänder på ett plasthandtag. Det har resulterat i en ganska ordentlig träningsvärk i mina udnerarmar idag. Kanske är något för mitt flickgrepp.
Kursens höjdpunkt var att jag lyckades highswinga 40 kg KB äntligen, 48 kg next :)

Dagens träning

WU
500m rodd
dynamisk rörlighet
Frontsquats,squatcleans 20-60kg

•Clean & jerk - 75% x 1 x 4 70kg
Kändes stabilt med tanke på att de inte har utförts på länge. Svårt att väla prio på de här lätta vikterna dock, explodera och fånga högt för att sedan gå ned eller inte explodera lika kraftigt och fånga den djupare. För mig är nog alt.1 bäst då det är explosiviteten som jag behöver bli bättre på.

•Clean pull - 95% x 3 x 3 82,5kg
Svårt att hålla ryggvinkeln p.g.a såriga smalben.

•Clean deadlift - 105% x 3 x 3 95kg
samma som vid cleanpull

•Frontsquat - 78% x 3 x 3 80kg
Kändes bra och lätt.

Efter ha stått hela veckan och slöat mellan mina OL-lyft på CrossFit Nordic och sett alla lida under hela veckans pass så var det mina tur att få lida lite.

"CrossFit Dave's Unbroken"

På tid:
50 obrutna burpees
sen:
3x
20 obrutna situps
20 obrutna boxjumps 52cm

Tid:8:11min



Burpees klara på 2:35min på tok för långsamt. Dock nöjd med att ha gjort 50 burpees i rad, det har jag aldrig gjort förut. Bredare och bredare landning ju längre setet gick. Ännu värre var att resterande arbete nästan tog 6 min. Måste verkligen bli bättre på boxjumps(situps också för den delen), landade i botten av squat i slutet av seten.
Skönt att få upp pulsen lite, garanterat "döda ögon" efter den här! Även om passet utfördes unbroken så var jag definitivt broken efteråt!

Kosten
13.20 Träning
14.20 Brownie,vispgrädde,apelsin
17.30 2 ägg, rökt renstek, 1 böckling(rökt sill) 2 morötter, pekan-och macadamianötter.
20.30 Rökta mandlar, parmaskinka, laxsahimi,avocada, 2 glas rött.