lördag 31 juli 2010

2 PR utan ben!

Hade lovat Jon att köra Helen idag. Jag var lite tveksam då jag knappt har kunnat gå sedan Fran, benen har bokstavligt gett med sig under mig och det var nästan lika illa idag!

I vilket fall skulle jag göra dem sällskap vid PU-stängerna i rålis och kanske sätta ett max PU försök, men först ett litet test.

WU
500m rodd
rörlighetsträning
Deadlift 60kgx5 100kgx3 120kgx1 130kgx1
Lite Bar-MU

Deadlift Max 1RM

140kg 150kg PR

Så himla nöjd, äntligen känner jag mig inte totalvek i deadlift längre. Det finns ju faktiskt hopp för 3xBW någon dag. Fast vi börjar med 2,5 va? :)

Eftersom jag kunde marklyfta ett PR sa fanns det ingen ursäkt att hoppa Helen så 3 timmar senare mötte jag upp Jon,Schmicke, Greken och LisaLove i Rålis.

WU
420m löpning
Bar-MU
Rrörlighetsträning

Jon jag först ut för Helen:

3 varv på tid av:

400m löpning(råkade bli 420m idag)
21 höga svingar 24kg
12 Pullups

Tid:8:24min PR

Svingarna väldigt lätta, körde dem med lång bekväm cykeltid de första 2 varven. Sista varvet var jag tvungen att öka lite så de blev de rätt jobbiga, speciellt för greppet.

Pullupsen körde jag butterflykippar de 2 första varven för att sista varvet inleda med BF för att sedan gå vöer till vanliga 4-8 brutet?!? Generellt sett är BF-kippar lättare för mig, men så fort jag börjar närma mig max så blir de plötsligt tyngre. Troligtvis för att jag inte har dem ordentligt i ryggmärgen.

Löpningen var där jag missade sub 8min, rätt snabbt första varvet 1:27min, de andra 2 varven mycket långsammare. Flåset ville helt enkelt inte, men det har jag ju å andra sidan inte tränat ordentligt som sagt.

Jon f.ö. tog hem det hela på 7:49min, jag tror han kan fixa det sub 7:30min inom en snar framtid.

Varva ned det hela med några set Bar-MU och Frontlever övning.

Kosten
11.30 Deadlift 1RM
12.00 1/2 portion brownie,vispgrädde, 2 morötter
15.00 Helen
15.30 1/2 portion brownie,vispgrädde, 2 morötter
17.00 1/2 giftkyckling,vitkål
20.00600g Grillad entrecote,ugnsrostad sötpotatis,brocolli,lök,grönsallad, några saxon's,bubbel, gruyere,duetto,queso de hoja, vindruvor(tjänstefel)

6 kommentarer:

yogamanchris sa...

Nice igen!! 2 bra PR när du inte är återhämtad i benen, undrar hur det går när du är fräsch?
Ett stalltips: träna inte med Jon, man mår ju bara dåligt över hur jävla bra han är! :D

Joel Krigström sa...

Grymt bra! Grattis!

Martin Altemark sa...

Hörni, den därna monster-Jon verkar vara ett riktigt monster.

Jonna sa...

Kul med marklyften!! Det förtjänar du verkligen :) Kram

Jenny sa...

Stort grattis till bägge PB! En Helen i Rålis ska det absolut bli någongång snart! Är 400 m sträckan utmarkerad?

David Englund sa...

Chris:Vet inte om jag skulle göra så mycket bättre ifrån mig med fräscha ben. Angående att träna med Jon så är det som med filmerna, man sänker förväntningarna på ens egen prestation i förhållande till hans så kan man bara blki nöjd sen :)

Joel:Tack

Martin:Som sagt monster-Jon elelr äckel-Jon beroende på vilka förväntningar man har på passet :)

Jonna:Det tyckte jag också, nu börjar de verkligen rulla på lite!

Jenny:Nja, vi råkade ju springa 420m per varv. Vi får ta mäthjulet dit och kolla upp 400m exakt.