söndag 18 juli 2010

Jepp, ben idag igen!

Klarade mig ganska helskinnand från senaste passet, bulgarena bet givetvis hårt i sätet, men annars lugnt.

Sittvändning 70%x3x4 vila 2min

70kgx4

Inte tungt, men inte helt lätt heller. Vill smälla iväg 15 i rad vilken dag som helst! Dött stopp mellan varje, tekniken kändes bra. Tyngre än 70%.

Backsquat 80%x5x4 vila 2min

90kgx4

Perfekt avvägt. Inga problem att gå djupt utan en minsta tendens till buttwink. Experimenterade med hur lågt jag kunde lägga stången, axlarna höll nästan på att gå ur led sista setet :)

Pistoler 90%x3 1 min vila mellan varje ben.

Vä.6/Hö.3 3/6 6/7

7 på klena högra benet är ett PR. Kändes bra.

Sen en helvetes metcon, jag såg redan innan vilket härke den skulle bli!

AMRAP 10min av:

5 squatcleans 60kg
8 burpees
15 obrutna doubleunders

Resultat:5 varv på 9:59min

Squatcleansen hur lätta som helst första varvet, varv 2 kändes det som att Ricard hade lagt på 10 kg till på varje sida.
Burpees obrutna alla varv, men riktigt långsamma mot slutet.
DU's gick riktigt bra, missade bara 2 ggr, en av ggr bittert nog på hopp13.

Sista varvet



Kosten
13.30 Träning
15.00 Brownie,vispgrädde,2 ägg,ananas,1 äpple
17.30 300g entrecote, brocolli,sötpotais,rödlök.
20.00 Middag hos Elaine och Gustav,getost,druvor, 300gvarmrökt lax, avocadosallad, jordgubbar,blåbär,vispgrdde,vitt vin.

4 kommentarer:

yogamanchris sa...

Starkt att bränna av 15 unbroken i slutet på ett mördarpass! Va lite du äter btw, bantar du nu igen? ;)

David Englund sa...

Jag har äntlien fått tll dem, även när jag är paj, nöjd!

Igår blev det rätt mycket mat faktiskt, tror jag hamnade runt 4000kcal meddet vita vinet. Nä inget bantande, jag ska ju bli stark, trist bara att man måste vara fet för att bli det ;)

jon sa...

Fan fem varv känns riktigt bra på det där passet, måste prövas (efter ett brutalt benpass innan förstås)

David Englund sa...

Jon:Precis! Om man intehar gjort benpasset innan säger passet inte såmycket :)