torsdag 15 juli 2010

Hela händer!

Överkroppsdrag stod på dagens planering(gjorde jag inte det nyss?)

WU
Rickards WU+Mini FS

Mini FS gick riktigt snabbt fram till 15 på nedvägen(1:30min), stod och missade där lite och slutade på 3:04min vilket är ett PR iof.

Backlever 90%x6 vila 1min

Backlever är verkligen inte mingrej, för klen i ländryggen. Tycker frontlevers och korset är lättare sjukt nog.

Strikta MU's med 10kg viktväst 11x1 90%x5 2min vila

2 1 1 1 1

Det här var nog passets sämsta prestation, hade tippat 3or raktigenom som 90%. Backlever straffade kankse, kanske tyngremed viktväst eller så var jag bara vek?

Strikta viktade Pullups 31x0 90%x5 vila 2min

10kgx10 25kgx5 40kgx1x3

Konstigt nog var den sista singeln på 40kg den lättaste. Höll en hyfsad 90% nivå, kände mig varknstark eller svag.

Ringrows 31x1 90%x4 vila 2min

7 5 5 5

Ja, ringroddar är inte min starka sida.

3 varv på tid av:
8 MU's övergångar
300m rodd
10 HSPU med 5cm ext.ROM

Tid:14:05min

Överraskad över att MU's övregångar gick så bra, obrutna första rundan och nonchalant nog utan falsegrip på en hel del. Svetten var den stora boven här senare rundor.
HSPU överaskande tunga, kan iof ha att göra att golvet jag gjorde dem på var stenhårt sådet blev ganska mycket excentrisk fas på dem.
Körde mtconen tillsammans med monster-Jon(han får heta äckel-Jon idag), den jäveln slog mig med 10 sek på ett pass som borde passa mig som handen i handsken, bra jobbat!

Totalt sett är jaginte särskilt nöjd med dagens pass, men händerna klarade sighela iaf!

Kosten
12.00 Tränin
14.00 Brownie,vispgrädde,rådjursstek
17.00 ägg, nötter,vitkål
18.00 Rörlighetsträning
20.00 Grillad bambi och entrecote ca 700g totalt,god sallad,potatisgratäng

4 kommentarer:

Martin Altemark sa...

Oh, starka pullups. Gjorde samma och var mycket, mycket svagare. Daumn! :-)

yogamanchris sa...

Grymt med FS ju, du hade slagit mig om du inte krånglat alltså! :)
Hehe, du är inte nöjd med att "bara" ha gjort 1or VIKTADE MU..
MU-övergångar = mus utan häng och pressout?

jon sa...

Kul pass, tror för övrigt din tid var blott 14:02 och glöm inte bort att du kört typ två timmar innan metconen medans vi bara kört tre övningar.

David Englund sa...

Martn:Jag vet inte om det var så starkt, du körde ju för bövelen samma tempo samma vikter fast CTB idag ju!

Chris:Varför tror du jag gick ut så hårt? ;)

MU-övergångar, allt i en MU förutom ringdipen i toppen!

Jon:Det var ju egentligen bara backlevern och MUs som jag körde som du inte var medpå? Du är en dragstark jävel!