fredag 16 juli 2010

Nya övningar!

Hade gott om tid för träning idag på lunch, då visade sig det vara ett rätt koret pass bara för det.

WU
Rickards WU+Rörlighetsträning

Zerchersquats 31x1 90x5x4 vila 2min

60kg 70kg 70kg 70kg



Första gången någonsin jag kör övningen, hr inte ens testat den med tom stång förut. Rätt obekväm i armvecken, tappade känselni höger tumme ett tag, någon ytlig nerv som kom litei kläm.

Bulgarian splitsquts 2121 90%5/5x3 vila 30 sek mellan ben, vila 90sek mellan set.

20kgx2 26kgx2 26kgx2

De ä tuffa de här jävlarna, fick frångå tempot lite sista setet, men hey man kan ju inte sänkavikten!

kontinuerliga thrusters 60kg 80%x3

10 8 7



Kändes bra, rätt långt ifrån max.Skönt då det var rätt länge sedan thrusters var med på schemat.

vila några minuter sen viktväst metcon:

21-15-9 reps på tid med 10kg viktväst av:

Jumping pullups
thrusters 40kg
situps

Tid:8:02min



Var lite halvbekväm och paecade mig lite väl mycket första halvan, sen blev det lite tempo iaf.
Första gången jag körde JU PU, tog mer på armarna än väntat. Hade höjden på räcket ca 8cm nedanfö handled när jag sträckte upp armarna.
Thrusters rätt roliga med viktväst, squaten seg som fan, sen POOF flög vkten upp på raka armar.
Situps mycket lättare med viktväst än vad jag hade väntat. Jag låg t.o.m. och laddade inför första repsen då jag trodde det skulle bli urtungt!

Kosten
11.00 Träning
12.15 Brownie,vispgrädde,4 morötter,3ägg
16.00 kvarg,bär,nötter,linfrön,vispgrädde,kokosfett,vitkål
19.00 en liten öl på solstugan i solen
21.00 300g entrecote,cocktailtomater,ananas,7st turkisk peppar,pekannötter.

4 kommentarer:

Joachim Lennerskans sa...

Zerchers är väl ändå den "squat" där det måste anses ok att linda in stången i handduk, eller ha sån där töntig skumgrunka på den?

Richard sa...

Körde själv Zerchers under en träningsperiod för ca 2 år sen. I början tog armvecken stryk men jag vande mig efter en 2-3 sessioner.

Det var en liten öl det är : ) Nästa gång du har vägarna förbi Solstugan kan du ringa mig om du vill ha ytterligare sällskap, jag bor på andra sidan Drottningholmsvägen. 070-4134194

Simma lugnt!

yogamanchris sa...

Z-squatsen ser sjukt obehagliga ut, ölen mkt mysig!
Weightwestmecons is the shit! =)

David Englund sa...

Jocke:Jo, nästa gång den körs så blir det med handduk. Skeptisk mot rullen, känns som stången rullar iväg om man har den.

Richard:Kommer inte bli zercher så ofta så att jag hinner vänja mig, bra övning dock.

Jag ringer nästa gång jag sitter där, superställe, tredje gången på en vecka som jag var där :)

Chris:Det blir rätt mycket av de 2 senare när du kommer hit, när gör du det förresten? Svara på mail på FB istället för att ladda upp massa film! :)