tisdag 20 juli 2010

Vad tränar vi på tisdagar? Ben såklart!

2 klienter, sedan en 3 timmars lucka bara så att man är säker på att man hinner hela passet :)

Rörlighetsträning och rickards WU samt 59 doubleunders i rad, PR! Det var underarmarna som sa ifrån.

Squatclean&Jerk 90%x2x2 90%x1x3 vila 3min

80kgx2x2 90kgx1x3

80kg kändes väldigt lätt, kändes som om jag kunde göra 4-5 st iaf. 90kg lite tyngre, sista vändningen snyggast.

Overheadsquat 40x2 90%x3x3 90%x1x1 90%x20x1 vila 2min

70x3 80kg 40kg(10 20s vila 10)

Det som begränsade mina OHS var handlederna, de skrek p.g.a. tempot! treorna hemska, singlen lätt och skön. 20 repparen fick jagbryta vid 10 reps med kort paus för att göra10 till och då var det faktiskt axlarna som började säga ifrån p.g.a. tempot.

Boxhopp 90%x3x7 vila 2min

85cm 92cm 98cm 100cm 100cm 107cm 100cm

Mitt gamla 1RM är 110cm, så jag gissar att det är bättre än så nu när jag har gjort 3x107cm. Backade ner till 100cm då det började närma sig 100%.

Plyometriska knäböj 80%x4x3

60kgx3

Gjorde djupa knäböj första setet, grunda de 2 andra. Kändes spänstigare att hoppa från grund 90 graders böj.

Vila några minuter och packa vikter i viktvästen.

5 varv på tid med 18kg viktväst av:

50m backlöpning
1min jägarvila
20 mountainclimbers
Springa ned igen(inte sista varvet)

Tid:15:44min

Bra hastighet på första och de 2 sista varven. Inte så flåsigt, mycket lokala mjölksyra ansamlingar i benen dock.
Backlöpningen gick rätt bra. Jägarvilan hemsk,inte så bra på statiskt arbete, fick bryta den alla vändor. Mountainclimbers långsamma de 3 första varven, kom på att man kunde öka hastigheteni dem och faktiskt göra dem lättare sen.

Kosten
10.30 Rörlightsträning
11.00 Kycklingfilé ugnsbakad brocoli,sötpotais,lök.
14.00 Träning
16.45 brownie,vispgrädde,2 ägg, mer ugnsbakad sötpotatis,brocolli, vitkål
20.30 3 hamburgare med sallad,tomat,lök,hemmagjord dressing, chokladpudding gjord på gammeldagsmjölk,proteinpulver,kakao,kokosflingor.

5 kommentarer:

Joel Krigström sa...

Du är stark du. Grattis till dina DU, riktgt bra!

Sam sa...

Det verkar kul och smart att träna på 90%, du börjar bli bra på DU nu.
Jag gillar box jumpsen :) Det borde jag testa snart igen.

David Englund sa...

Joel:Tack, 100 snart då!

Sam:BJ var rikigt kul, tror att det var tredje gången jag hoppar över 60cm. Känns funktionellt på något sätt ;)

yogamanchris sa...

Skönt att bli stabil på så pass tunga vikter!
Hahaha, bra jobbat på DU. Kommer ihåg en "Mikko" för inte allt för länge sen när du gick undan i 10 min för att reppa ut dem typ en och en! :)

David Englund sa...

Chris:haha,det värsta är att det inte är någon större överdrift, 5min var jag iaf borta. Det ska bli kul med revansch!