tisdag 13 juli 2010

Ikapp!

Uppvärmning i solen ute på gräsmattan vid trekanten, helt underbart! Synd att v inte har det här vädret resterande 50 veckorav året!

Uppvärmningen bestod av vissa delar av Richards WU och rörlighetsträning.

In till ACn och körderesten av uppvärmninen.

Powerclean 80%2x3 90%x1x4 vila 2min

70kg 75kg 75kg 80kg 80kg 85kg 85kg

Powrcleans har aldrig varit så lätt, behövde knappt fokusera för att få upp 85kg. Papper! Körde dessutom passet i mina hemma-fivefingers, det brukar påverka min OL negativt.

Powersnatch 80%2x3 90%x1x2 vila 2min

40kg 50kg 50kg 55kg 60kg

Fick inte till höftextensionen riktigt här, valde att knä fram. Vet inte riktigt varför. Sista lyftet gick dock bäst och var ganska lätt dessutom.

Halting snatchgripdeadlift 80%(70kg)x3x4 vila 2min 2sek paus vid skenben och knä.

Här blev det mer än 80%, kollade i spegeln sista setet vid knäpausen och såg en ostbågsrygg. Lättare nästa gång här.

Finnen 4xx2 90%x2 vil 90sek

7 5

Ohyggligt tungt, och då körde jag dem endast excentriskt. Helt sträckt höft dock.

GHD-raises 10x2 40X1

Nöp brai bksidan också.

Vila 3timmar

3 varv:
15 ryska svingar 32kg
21 obrutna boxhopp 50cm( straff för varje gång jag bryter)
300m rodd

Tid:9:55min PR md50 sek sen senast.

Svingar UB. BJ obrutna med bra tempo och spänt, börjar komma in i dem nu. Rodden rätt högt metcon-tempo (1:50min/500m i snitt)

Drog på extra sista rodden för jag tänkte skippa nästa träningsdel.SPrang ut på gatan för att få luft, panik i hela kroppen! Där kommer Rickard gående och då kunde jag ju inte hoppa över tabata rodden.

vila 6 min

Tabatarodd (20sek arbete/10 sek vilax8)

Varje gång jag bröt boxhoppen skulle jag få en extra tabatarond, men det slapp jag ju nu.

Inledde rätt hårt efter förutsättningarna (103 m och 100m) tappade tempo rejält och hamnade på 753m slutsumma. Helt OK.

Nu har jag gjot alla pass som jag hade gjort innan jag vurpade, så nu blir det nya erfarenheter, det kommer att bli riktigt kul!

Kosten
12.00 Träning
13.30 Brownie,vispgrädde,morötter
16.30 Träning
17.10 Kvarg,bär,nötter,linfrön,kokosfett.
18.40 Kvarg,bär,nötter,linfrön,kokosfett, vitkål
21.45 Rådjursinnalår och -rostbiff med kantarellsås och en grönsallad. En stor skål med nötter. Lite jordgubbar.

3 kommentarer:

Charlie Nilsson sa...

Gott, nu får man se lite nya roligheter ;)

Joel Krigström sa...

Härligt att du är helt tillbaka! Ser fram emot att se nya pass.

Jonna sa...

Kokosfett!! Det var på tiden ;)