Ringaren i notre dame

Mer ringlek i kombination med haltandet fick jag bli quasimodo istället för Igor idag :)

Sätet mycket bättre idag, kunde t.o.m. lyfta 30kg från marken med rak rygg idag!

WU
500m rodd(korta drag, mest armar, bra stretch för sätet)
10 pushups
10 pullups
hamstrings och axelrörlighetsträning

Träning

A.Korset träning 2-10sekx5

Olika vinklar som i måndags.

B1. Ryckpress bakom nacken 45kg 5x3

Börjar bli starkare här, nice.

B2. L-Häng så höga ben som möjligt 15sx3

C1. Skin the cat 3x3



Jobbade på att komma så djupt som möjligt, bra stretch och axelstärkare.

C2. Enarmspressar 16kgx8/8x3

Hur lätt som helst, minns att jag tyckte 16kg var halvtungt med vänster arm efter axelskadan.

D. Ståendepress/Pushpress 45kg 5+5x2

Inte jättetungt, men fick kämpa lite iaf.

Bjuds på lite CrossFit Nordic matiné här på kvällkvisten.



Kosten
13.30 Träning
15.00 4 ägg, 1 äpple,2 morötter
17.00 kvarg,bär,nötter,linfrön,1 äpple,2 morötter
21.00 500g entrecote,aioli,blandsallad,lite jordgubbar.