Nämen ser man på! Jag kan knäböja!

Tidsbrist idag, så jag fick dela in träningen i 2 "mindre" delar.

Del 1

Påbörjade uppvärmningen ute i strålande sol, många set om 20 obrutna DU's. hadstående, rörlighetsträning.
In på gymmet avslutade uppvärmningen med smala OHS, marklyft och burgener WU.

Träning

Snatchbalance X212 80%x3x5 vila 2min

50kg 55kgx4



Som sagt den där vilan gjorde mig väl, höfterna hade väl fått sitt under CA perioden. 55kgx3 var riktigt lätt.

Frontsquat 4242 90%x5x5 vila 2min

65kgx5

5kg mer än senast med lite mindre ansträngningsgrad, inga svettattacker efter idag. Kan iof haft göra med en bra fungerande AC på plats.

GHD-situp 15x3 30sek vila

Inga problem, la in dem bara för att behålla lite tolerans mot dem. Lite kuriosa är att varje GHD-situp tar mig ca 2.6sek vilket är lite väl långsamt tycker jag.

vila 3,5timme

Del 2

Highbar backsquat 32X0 90%x20x3 2,5min vila

40kgx3

Valde samma vikt som senast, var dock inte all lika plågsamt som då. 100% då, 90% idag, så jag prickde rätt.

Boxjumps 45cm 25 obrutnax3 vila 1min

Gick mycket bättre idag, kom på mig själv att jag inte öppnar höften vid snabba BJ, utanmer suttar upp och ned. Allt så gott som obrutet, hamnade lite snett något set och kom av mig.

3 varv av:

2x50m backlöpning med viktväst 18kg
4 tabataronder knäböj med viktväst 18kg

Rond 1:14 14 13 12
Rond 2:13 13 13 13
Rond 3:13 12 12 11

Tog i mer vid backlöpningen den här gången än när jag körde den i mitten av Juni. Mer försikig vid excentriska fasen på squatsen pg.a. höften, men fick nog samma eller högre repsantal ändå.

Kosten
11.30 Träning
13.30 Muskelmjölk,jordgubbar, ungrostad brocolli,sötpotatis,lök. 300g entrecote.
16.30 Träning del 2
17.20 Brownie,vispgrädde,morötter
19.30 morötter,vitkål,nötter,mörk choklad.
21.00 3 glas bubbel(ombildningsgårdsfest)
22.45 köttfärslimpa, egengjorda rårörda lingon,blomkålsmos,gräddsås.