lördag 24 juli 2010

Stark innan avlastningsvecka!

Första natten på länge som jag inte har fått tillräckligt med sömn, gick dock inte så illa på gymmet ändå.

WU
Rickards WU+rörlighetsträning

Snatchbalance x212 90%x1x5 vila 90sek

60kg 65kgPR 70kgPR 70kg 75kgPR

Ja, det var väl snarare heaving snatchbalance, i vilket fall rätt lätt! Kanske inte ens 90%?



Frontsquat 41x1 90%x 5 3x3 20 vila 2min

75kg 80kgx3 90kg 40kg

Treorna var tyngst, singeln lätt. 40kg höll jag inte riktigt rätt tempo, mer långsamt ned, stopp i botten.

Hang powerclean 02x2 80%x3x4

60kg 65kg 70kg 75kg

Skulle gått tyngre fårn början, siste setet var perfekt 80%.

Boxsquat 62x1 80%x5x4 vila 2min

75kg 80kgx3

Första gången någonsin jag kör övningen. Ovant, gick ned något snabbare än ordinerat. Skulle egentligen haft 3 sek koncentrisk fas, men ändrade det till explosivt.



Windmills 41x1 90%x6/6x4 ingen vila mellan vänster,höger, vila 1min efter höger.

20kgx3 24kgx1

Som sagt, vänstern sätter stopp.

vila 5-10min (Hjälpte sätta upp nya större whiteboarden på CrossFitNordic, många nya rekord hos medlemmarna)

AMRAP 16 min med 18kg viktväst:

12 boxjumps 60cm
12 knäböj med hopp
12 utfallsteg
200m rodd



Resultat:4+12 BJ+12knäböj med hopp

Boxhoppen var väldigt överraskande att köra med 18kg extra. Knäböjshoppen sög mest i benen. Utfallen halvjobbiga. Rodden hade jag hoppats på hjälp från viktvästen, men icke. Körde allt i halvhjärtat tempo, mest gnet, dock allt obrutet(om man räknar nedkliven på boxhoppen och vändningarna vid utfallen)

Kosten
10.50 4 ägg 3 morötter(whooaah! tidig frukost)
13.30 träning
16.00 Brownie,vispgräde,morötter
18.00 Daves vitlökssill, färskpotatis 18.00-00.00 corona,vitt vin,rött vin
20.45 500 g grillad fläskkarré,aioli,Dave's sallad med fetaost.
00.00 macadamia,pekan,pistagenötter och rökta mandlar.

1 kommentar:

yogamanchris sa...

Looking strong! Boxsquat är rätt roliga och känns väldigt bra för att bli starkare i baksidan, Roland fick mig att prova med ett par KBs fästa i gummiband på sidorna, snacka om vingligt... :)