Press och träff på CFN samt backlöpning

Otroligt stekt i ländryggen sedan gårdagens pass. Har bara haft så här mycket träningsvärk i ländryggen en gång tidigare, det var efter CrossFit SM...

Del 1

WU

Rickards WU

5-10-15-20-25-20-15-10-5 obrutna doubleunders på tid

Tid:6:33min PR (senast 12:25min)


Handstående armhävningar +21cm extra rörelseomfång 31x0 vila 2 min 90%x5

3 2 2 2 1

1 rep mindre på sista setets än senast(hde då 20cm), annars identiskt. Den där extra cm kanske avgjorde?

Sotspress med ryckfattning 3222 80%x3x4 vila 2min

20kg 25kg 27,5kg 30kg

Mycket lättare än senast, 30kg alla set igenom hade möjligen varit en 80% vikt.

Skin the cat 80%x3x4 vila 2min

L-häng i botten på varje rep. Jobba på att komma så djupt som möjligt i botten på varjerep utan att vrida axlarna ur led.

Bänkpress 51x0 80%x8x4 vila 90 sek

50kg alla fyra set

Lärde mig en läxa här senast, prickade in 80% prfekt här idag!


Tabata armhävningar 10 ronder (20sek arbete/10sek vilax10)

10 10 10 10 10 10 10 10 8 8 Tot:96

Bättre än senast, troligtvis för attjag höll mig i kragen vid bänkenoch bröt i tior redan från början.

Lyckades hålla vilorna mellan seten trots att Jon, Ludde och Martin också tränade i full fart på CrossFit Nordic.

Vila 2,5 timme

Del 2

5 min jogging

5x
100-200m backlöpning(läs springa, gå,krypa)
vila 20 sek vid toppen
gå säkert ned
vila 10 sek vid botten

1.09min 1:29min 1.36min 1.29min 1.27min

Det är ett hån mot Nybehovsbacken att kalla det jag gjorde 15 juni i observatorielunden för backlöpning.


Första 30-40m varje runda kunde väl liknas vid löpning. Sen var det mest gång, för att avslutades med något krälliknande där jag tryckte ifrån benen med armarna.

Snacka om att hela benen krampade, vader,framlår,säte. Det var en pärs att ta sig ned, det hjälpte inte heller att backen var torr och dammig så man snubbladelätt i jorden. Slog mig dock inte gen :)


Här är en bild på mitt dragplåster, sjukt Crossfit! Han sprang varje vända på typ 20-30sek, dock lik slut som jag efter.


Kosten

13.30 Träning
15.30 Makrill, 3 ägg, 3 morötter
17.30 Träning del 2
18.40 Kvarg,vispgrädde,jordgubbar,linfrön,valnötter, 1 nektarin
21.00 400g entrecote, ugnsrostad sötpotatis,brocolli,rödlök. kokosfett,1 avocado