söndag 11 juli 2010

Svettigt värre!

Fick vända ordning på träningspassen idag p.g.a. tidsbrist.

Pass 1

200m löpning 80%x8 vila 30sek.

Sprang samma sträcka som senast, märkte dock efter några intervaller att jag nog hade mindre än då för pulsen vlle inte lägga sg och benen började stumna lite grann.
Mycket riktigt såg jag nog nu i efterhand att jag vilade 60sek mellan intervallerna då. För att inte pass 2 skulle bli lidande så tog jag 90sek vila mellan intervall 4 och 5.
Sprang samtliga sträckor på 39-41 sek vilket både är jämnare ochbättre än senast, dessutom med mindre vila.
Löpningen gav sjuka eftersvettningar, senast jag var med om något sådant var i Grekland sommaren 07 då jag sprang ute kl 12.00 på dagen i 48 graders värme(Nä, jag har aldrig utgett mig för att vara smart :P)

Pass2

WU
Rickards WU+Mini flight simultor 3:10min PR

Snatch 80%x2x3 80%x1x2 vila 120sek

50kg 50kg 55kg 60kg 60kg

Värmen gav sig till känna här också! Struntade att ta magnesium på ett av uppvärmningslyften på 40kg. Schloop så det och stången flög iväg, jag var en vandrande svettbomb. Svettades så mycket att tejpen på handen nästan luckrades upp. Nästan komiskt.

Angående rycken kändes det ok, första draget slarvas det lite med, vilket gjorde sinlarna snarare till en 90% ansträngning.

Hangsnatch 80%x2x3 80%x1x2 vila 120sek

55kg 55kg 55kg 60kg 62,5kg

Sådan enorm skillnad bara jag slipper det där första draget, lyften bara flög upp utan ansträngning, 80% ansträngning på alla.

Just ja, förkortade vilan på både rycken och hängrycken tll 2 min jämfört med 3 min senast då jag ville spara in lite tid.

Utfall 11x0 80%x8/8x3 vila 120sek

50kg 55kg 60kg

Knäppt att man knappt kan gå normalt p.g.a. brutal träningsvärk, men det går ändå att köra utfall och rycka. Varvade dem med lite L-sit i ringar.

Kosten
11.30 Rrölighetsträning och pass1
12.30 Brownie,vispgrädde
13.30 Rörlighetsträning
15.00 Pass 2
17.00 Köttfärslimpa,rårörda lingon,blomkålsmos,2 morötter
21.00 Kvarg,bär,nötter,vispgrädde,linfrön,1 morot

1 kommentar:

yogamanchris sa...

Jag håller med, ryck från hang är sjukt mkt lättare. Brukar köra första draget extremt långsamt för att hitta rätt pos, men vad gör man om det kommer 30 st i en metcon... :P