fredag 23 juli 2010

Pressar och GHD-Annie!

Press stod på dagens planering.

Enarms KB-press 21x0 90%x5/5x4 vila 1min mellan armarna

20kgx4

20kg är 90% för vänstern, men snarare 70% för högern. Lät den svaga länken styra.

Bänkpress 61x0 90%x2x4 vila 2min

80kgx4

Tänkte börja på 80kg och jobba mig upp till 90kg, fick dock ödmjukt böja mig för tempot och stanna kvar på 80kg.

Ringdips med vikt 30x2 90%x6x4 90%x1x1 vila 90sek

20kgx5 16kgx5 16kgx4 14kgx4 32kgx1 44kgx1

Ville hålla mig på 90%, så jag klarade inte 6 reps något set(skulle givetvis ha startat lättare), gjorde 2 singlar då 32kg var långt ifrån 90%.

Atomic pushups 90%x4 vila 2min

15 15 15 13

Alla kontinuerliga, ny övning för mig i modern tid, körde den för några år sedan med boll ala Paul Chek.

Max kontinuerliga pushupsx3 vila 2min

18 18 16

Lade till det här på egen hand då jag gjorde om metconen efter. Helt ok resultat med tanke på allt pressande.

Vila 2 timmar

Skulle egentligen ha kört

50-40-30-20-10 pushups
25-20-15-10-5 GHD-situps

men blev sugen på GHD-Annie efter ha läst att Chris hade kört passet. Så dt blev samm pass, men jag bytte ut pushups mot doubleunders istället.

Tid:7.54min

Hoppade uruselt ibörjan, het annan hoppteknik än vad jag har haft på senaste. Varv 50-40-30 gick riktigt kasst faktiskt. 20 och 10 kördes på bra obrutet. Alla GHD-situps obrutna.

Kosten
13.30 Träning
14.45 Brownie,vispgrädde,vitkål,kiwi,morötter
17.00 Träning
18.30 250g rostbiff,bea,morötter,kiwi
20.00 500 g köttfärslimpa,gräddsås,rårördalinogn,vitkål.

4 kommentarer:

yogamanchris sa...

Damn, bra jobbat! Kan vi tävla i bänkpress snart så jag slipper få stryk i ALLT? ;)

Richard sa...

Du är en maskin David.

Charlie Nilsson sa...

Sjukt bra jobbat

David Englund sa...

Chris:Det är väl snarare jag som måste ta igen lite nu när du har blivit så förbannat bra på BW-övningar! :)

Richard:Vem är det som persar pass efter pass egentligen?

Charlie:Hey hey, vänta vänta! Vad var det som var så bra egentligen? :)