lördag 15 januari 2011

Lite för långt pass...

Har börjat korta ned mina pass, både av praktiska skäl och återhämtningsskäl. Dock så är det så kul att träna, speciellt på CF Nordic att passen gärna blir lite längre.

WU
Rörlighetsträning,lite DU's, sotts press, pullups 10-30kg, smala OHS, hängryck.

A. Varje varannan minut i 16 min 1 ryck+1hängryck

40kgx3 50kgx2 55kgx1 60kgx1 65kgx1

Rycken kändes väldigt bra tekniskt t.o.m. 55kg, skönt att kunna göra 2 lyft på 65kg utan att rycka särskilt ofta också. Kändes bekvämt i botten, men av någon anledning så har jag en tendens till att inte sjunka ned till fullt djup på tyngre vikter, både på rycket och frivändningen.

B1. Viktade pullups

35kgx3x3 Pronerat grepp 35kgx3x2 Supinerat grepp

Pronerat grepp, ganska tungt faktiskt. Supinerat väldigt lätt.

B2. Flaggträning

Körde både höger och vänster sida, oj vad jag ska bli monsterstark i bålen nu!

C1. Smal bänkpress 20X1

70kgx5 75kgx5 80kgx5

Sådärja, kändes mycket bättre än senast. T.o.m. Sista setet submax.

C2. Ringrows 21X2

Fokuserade på att trycka ihop skulderbladen maximalt i toppen. Ren rehabträning.

D.Tanken var att göra en lite roddstege, men sätet och länden var rökta sedan torsdagens pass dessutom ville jag göra något kortare.

30-20-10 reps på tid av:
Burpees
Double unders

Tid:5:58min




Passet jag körde kan ju givetvis göras mycket fortare, stod och harvade ca 2 min på första 30 DU's. Sedan flöt de på bättre, bra att öva dem när man är trött också. Burpees känds inte helt ok(snabba energiekonomiska reps)behöver studsa upp direkt i dem när jag hoppar in.

Kosten
13.45 Träning
15.30 Brownie,vispgrädde,apelsin,äpple
19.00 Kött och öl

14 kommentarer:

marcusherou sa...

Du är fan CP som gnäller över några ynka DU när du har 60 Burpees i programmet :) riktigt snabba burpees! Så fort det är Burpees med så liksom tappar jag sugen. Hellre 40DU än 10 Burpees!

Haha du borde köra passet vi körde i måndags
10-8-6-4-2 FS @ 70kg
20-30-40-50-60 DU

Ett regionalspass nånstans i USA.

Riktigt bra faktiskt!

David Englund sa...

För mig är det nästan 1 burpee för en DU's som gäller. Jag brukar tappa sugen när det gäller DU då man nåja, jag)faktiskt kan stå en hel minut utan att få till en enda. Burpees går ju inte att misslyckas med :)

Såg jobbigt ut, men jag ska nog testa ett liknande hemskt pass igen som jag har kört förut.

50-40-30-20-10 DU
5-10-15-20-25 Thruster 40kg

marcusherou sa...

Den såg lite varm ut den wodden! Men seriöst 5+10+15+20+25 Thrusters är inte OK nånstans! Feldimensionerad?

25 Thrusters är way way värre än 50 DU! Uschiamej vilket pass

yogamanchris sa...

Tycker inte alls att du var slow med burparna! Däremot borde du vid det här laget plockat bort DUs som goat väl? ;)
Hahaha, fick värsta minnesbilden av hur rolig en failad burpee skulle vara på film...

singhen sa...

"Kosten
13.45 Träning
15.30 Brownie,vispgrädde,apelsin,äpple
19.00 Kött och öl "

Varför käkar du som lyder ovan, bulk? Det du äter post-work out består av snabba kolhydrater i form av socker samt fett från grädde och smör. Känns det inte rimligare att få i sig fullvärdigt protein från t.ex vassle och eventuellt kolhydrater från någon annan källa som t.ex riskakor/dadlar?
Bara nyfiken :)

marcusherou sa...

Tror du på riktigt att det är den typen av brownie?

singhen sa...

Vi får väl helt enkelt vänta och se på hans svar vad den innehåller?

marcusherou sa...

Protein my friend protein i lass

yogamanchris sa...

Hehe, nu kan ju faktiskt "Singhen" veta att just Dave är experternas expert när det kommer till att göra proteinfyllda, nyttiga desserter..

Checka in: http://paleoandchallenges.wordpress.com/2011/01/11/the-very-first-recipe/ så förklarar det varför snubben kan käka godis och ändå va rippad! :)

yogamanchris sa...

Eh, INTE veta ska det va...

singhen sa...

Okej tack :)

David Englund sa...

Chris:Jag tror att DU's e samma grej som boxjumps, den där spänsten i hoppen saknas. Till mitt försvar så inverkade 30 burpees på ca 1min lite också :)

David Englund sa...

Singhen:Långsam med svar igen, men du fick ju klarhet i browniefrågan iaf:)

singhen sa...

Yes box, tack för svaret! Men då är min följdfråga till dig: Vad är det för vispgrädde du äter om heller din brownie inte följer recept på en vanlig sådan?