fredag 28 januari 2011

Tävling!

Eftersom jag inte kommer få möjligheten att vinna CrossFit games i år så måste man ju passa på att tävla när man kan. Vad kan inte vara mer passande att tävla på CrossFit Nordics Januari-kalas?

Fortfarande trött i kroppen so migår, men fick sova inatt iaf. Tävlandet var så kort så det skulle nog inte göra någon skada.

WU
Lite rörlighetsträning
Enarmsryck 20-40kg skivstång. 1 burpee-thruster 40kg

Tävling

På 5min etablera 1RM i enarmsryck med skivstång(ska tas med bägge armarna)

Rolig övning, har aldrig kört den förut. Drog upp 40kg på under en minut med bägge armarna. Försökte med 45kg i 4 min, gick inte. Kanske borde ha testat 42,5kg men stolheten stod i vägen.
Oxen Erik drog upp 55kg!

7 min AMRAP av:

7 Burpe-thrusters med vikten man ryckte(40kg)
7 alternerande TTB/PU

Resultat:4 varv

Burpeethrusters också ny övning för mig, hemsk övning. Känns som all metabol träning jag har fått gjord under Januari bara har varit alibiträning, för det här var hemskt på riktigt!


Score:vikt i ryckxantal gjorda varv 40x4=160

160 poäng räckte till en tredjeplacering. Numi väldigt otippad segarare med 200 poäng, Erik smet in precis framför mig med 165 poäng.

Rolig fredagskväll, kul att dyka upp och inte veta vad som komma skall!

Kosten
16.15 paleobröd,ägg, grillad kyckling, ugnsrostade grönsaker, fläskpannkaka(med risk för upprepning, givetvis utan mjöl) med rårörda lingon. 1 apelsin.
18.45 tävling
19.30 Brownie,visgrädde,1 apelsin
22.30 Cocospannkaka med blåbär,hallon,vispgrädde, 1 litet äpple.

8 kommentarer:

Andreas Utterberg sa...

Burpee thruster lät som ett hemskt påhitt, är det alltså en burpee, plocka en stång och en thruster, börja om?

yogaman sa...

Varför kan du inte vinna CFG och ska du inte ens köra Sectionals?
Enarmsryck, coolt gotta try! Bra placering oxå! =)

David Englund sa...

Andreas:Ta en stång med clean-grepp. Hoppa ned nudda stången med bröstet hoppa in med fötterna frivänd de noch fånga den djupt, fortsätt upp i en thruster!

Chris:Jodå, sectionals blir av, efter maj är det kört för mig att ta mig iväg you know... :)

yogaman sa...

Hehe, förstod iofs att det var det du syftade på men såna saker går ju alltid att lösa, å andra sidan kan du lika gärna sikta på 2012 och se till att va monster då istället! ;)

marcusherou sa...

Prova BurpeeThruster Grace...!

Det är så otäckt med BurpeeThrusters att jag inte vågat köra dem på över ett år :)

Maximalt antal muskler inkopplade i en enda övning och en vikt som ska åka väldigt långt = smärta

Var det Squat i Enarmssnatcharna? Stökigt med stång :) Bra gjort!

Patrik sa...

Pröva passet Gudrun!
50 Burpeethrusters på tid.
40kgs vikt.

Har gjort den 2-3 ggr, och det är by far det värsta jag gjort ever!

marcusherou sa...

Patrik: Låter som en cool variant av det jag beskrev.

Kort och gott verkar BurpeeThrusters väcka uppseende :)

David Englund sa...

Marcus:Haha, burpeethruster grace, vagår inte gissa hur fula de vändningar komemr vara efter ett tag.
Jag tror att passet Gudrun är bra för mig, samma övning, många reps, tidigt lidande typiskt sånt pass som jag är dålig på typ elizabeth!

Jepp lite knixigt med skivstång, körde powersnatch/musclesnatch. Man ska väl förhoppningsvis få upp en hel del mer om man sitter under den.