måndag 10 januari 2011

Lite smått och gott

Givetvis lätt sträckta teres major inför dagens pass i vanlig ordning, lite drygt det där...Annars kropppen oförskämt pigg och glad!

WU
Flaggan gick ännu bättre än igår, lätt att hålla 5 sek iaf. 500m rodd 1:39,9min, fotledsstretch, BF-PU, powercleans,frontsquats 40kg, pistoler, svingar 24kg.

Träning

A. 1 powerclean+ 3Frontsquats 1 1/4 3x5

70kg 75kg 80kg 85kg 90kg

Positivt alla powercleans riktigt lätta(även om jag envisas med att bredda fötterna på 90kg), frontböjen tunga på 90kg men det skulle det ha varit förut med en vanlig trea också. Negativt att jag har en tendens till att leda böjen lite med höften, minimalt men det finns där.

B. Pistoler Vänster/Höger

3/3 16kgx3/3 20kgx3/1 32kgx1 på vänster, testa inte höger.

KB rackad på axel 16kg och 20kg. På 32kg höll jag den mot bröstet med bägge händerna. Inte bara balansskillnad, helt klart svagare i höger ben.

C. Obruten stege höga KB-svingar 32kg 10-1 på tid

Tid:3:57min

Snällare variant än hängvändningarna jag gjorde förra veckan. Bra sätt att få in lite volym på kort tid.

Kosten
13.30 2 äggmackor, 2 ostmackor, 1 apelsin, 2 morötter
16.30 Träning
17.45 brownie,vispgrädde, 2 moröttet, 1 äpple, 1 apelsin
21.00 500g räkor,hemgjord chiliaioli, 3 äggmackor(paleobrödet är livsfarligt), 1 apelsin, vitkål.

9 kommentarer:

Tobias Åkeblom sa...

Intressant, vad är det för Paleobröd?

marcusherou sa...

En riktig man står väldigt brett efter en styrkevändning :)

Jag håller faktiskt på att aktivt lära kroppen att hoppa ut åt sidorna igen så man kan dunka lite PR snart igen hihi. Jaja det är dåligt för Squat Cleanen men då får jag bara träna på den i massor också. Mer volym och vikt FTW!

Flaggmaestro! Inte funderat på att göra om målet till viktad flagga? Typ en 16kg mellan fötterna eller nåt :)

Tips på saker att hänga i för flaggträning om man inte har en vertikal stång?

Jonna sa...

David: det låter som om du äter en limpa på två dagar!! Gott, gott, men häftigt kaloriintag :)
Tobias: http://jonnasrecept.blogspot.com/2010/09/fantastiskt-low-carb-brod.html

Tobias Åkeblom sa...

Aha, det där har jag ju testat! Klart gott. Jonna, jag gjorde även ostkakan som du hade recept på. Mums!

David Englund sa...

Tobias:Jonna var snabbare än mig :)

Marcus:Det tycker jag är en dum idé på riktigt, speciellt som att det är så små vikter vi egentligen lyfter. Börjar vi snakca styrke vändningar ppå 150-160kg då är det väl ok att bredda :)

Haha, viktad flagga. Nä hädanefter så blir det bara mer fokus på form och när jag har den bra så kommer jagköra flaggan som bålstab. istället för sidoplankan.

Ja, dörrkarm så du va? ;) Jag har faktiskt inte en aning, jag är en rookie på flaggan, lärdem ig den i söndags så...

Jonna:Ja, det komemr sluta med att det bara blir rostade ostmackor hela dagarna utan något kött :)

Det är faktiskt helt fantastiskt att kunna äta ett gott bröd utan att bli helt sänkt och vattnig efter!

marcusherou sa...

Jag vet att du tycker det är en dum ide men Squat Clean kommer sannolikt aldrig ta mig till 150 pga min knäled. Så det blir två parallella mål således. Max i båda helt enkelt med den teknik som tar mig längst. Om det innebär en split clean i förlängningen so be it :)

Provade flaggan första gången idag och det var omöjligt. Jag är på tok för fet och på tok för svag. Progression coming up!

Grattis återigen!

David Englund sa...

Absolut, man ska vända på det sättet som man får upp mest vikt på. Däremot tror jag inte att din knäled begränsar, kolla hur mycke du har ökat din frontsquat senaste året?

Flaggan sätter du snart, det gäller bara att hitta rätt spänning i kroppen!

marcusherou sa...

Jodå visst begränsar den. Det är därför jag inte kan vända snabbt tex. Har testat i pistolerna där kan jag ledigt studsa på vänstern men höger är jag tvingad till långsamt excentriskt lyft om jag inte kör med Robocopskyddet och studsar med hjälp av det. Alltså: jag kommer aldrig ha en snabb recovery.

Kommer aldrig heller kunna ha helt vertikal rygg eftersom vaden aldrig kan pressas mot hamstrings hur mycket jag än vill. Då sprängs knät på riktigt :(

FS + LBBS + Enbensövningar, pistoler, enbenssquat i tex smith (hata smith) (på högern) är mitt recept framåt. HBBS utesluts just nu. Tror jag saknar massor av grundstyrka i högern som kan förbättra läget avsevärt

David Englund sa...

Jag hör vad du säger, men bli inte förvånad om din knäled blir mer medgörlig ju mer rörlighetsträning du kör(även fast menisken är borta).

Bra recept för benet dock, du kanske ska haka på beast challenge? :)