tisdag 25 januari 2011

Väldigt osoft softpass!

Snabbt och enkelt pass tänkte jag då jag inte hade mycket tid för träning idag.

Grundtanken var:
5min uppvärmningsrodd

Tabatarodd

vila 5min

3x
1min sprintrodd 90%
2min vila

nedvarvning 5 min rodd

Hade en plan att hålla alla tabataronder under 1:35min/500m ave. Det gav mig inte så bra förutsättnignar när jag inledde med den första på 1:32. Efter den fjärde ronden mådde jag riktigt dåligt och fick samma ge-upp-känningar som senast men stod emot och körde på. Lyckades ändå rasa under 100m strecket sista ronden(98m)

Totalt:821m (PR)

Nice med PR, men jag är inte nöjd förrän jag har dragit 850m.

Sprintroddarna efter var bara att glömma, helt förstörd. Körde en nedvarvningscirkel istället.

2 varv av:
500m rodd sub 2min(det var faktiskt lite halvjobbigt att hålla första varvet)
5 GH-raises

10 kommentarer:

yogamanchris sa...

Hahaha, jag garvade högt när jag såg "grundtanken" med sprinter efter tabatan... Bra rodd! =)

Jon Ivmark sa...

Hur i h-vete tänkte du när du planerade sprintrodd efter tabata-rodd? Och hur i h-vete kan ett pass som innehåller tabata-rodd kallas ett "softpass"?

David Englund sa...

Det var inte jag, det var faktiskt ett gammalt OPT pass från nov 09.

Passet tog totalt från uppvärmning till slut bara 30 min, jag var dum nog att räkna det som soft :)

yogamanchris sa...

Haha, såg inte förrän nu att du faktiskt är en hel meter bakom mig i T-rowen nu... ;)

David Englund sa...

Fan hade jag vetat det hade jag nog kunnat gnytt till någon extra meter!

marcusherou sa...

Åjo jag har Tabatarodd på tisdag själv, blä detta hemska redskap. Ju bättre man är ju värre blir det typ.

Patrik sa...

Riktiga män kör med dampern på trögaste i Tabata-rodden.. :)

David Englund sa...

Marcus:Visst är det så med rodden, när man har skött sin läxa och blir bättre på den så blir man belönad med att man kan pina sig lite mer! Vad siktar du på på tisdag?

Patrik:Riktiga män ror över 930m tabatarodd :)

marcusherou sa...

David: mycket bra fråga! Har ju inte rott sen runt SM tror jag gulp, fy fan men jag är säkert dragstarkare.

Dragstark + dålig kondis = syra

Martin Altemark sa...

http://www.crossfituppsala.se/2009/11/30/tva-till/

Det var efter den här månaden jag blev bättre på att ro har jag för mig.