torsdag 20 januari 2011

Pass 1 stressat, pass 2 misslyckat

2 pass inplanerade idag då jag hade 2 kortare luckor.



Pass1

wu
rörlighetsträning, 500m rodd 1:38,2min, typ burgener wu.

Träning

Deadlift deload

5x65kg 3x80kg 3x95kg

Kändes ok, fick inte det där ordentliga trycket från framlåren som jag vill ha. Kanske var för lätt vikt för det.

Snatchteknik every 2nd minute 1 snatchhighpull 1 powersnatch 1 snatch

40kg 50kg 55kgx2

Få med ryck 1 gång i veckan samt vändning 1 gång i veckan tills nästa träningsfas börjar så att jag inte tappar något. Experimenterade startpositionen lite, kändes sådär.

Death by clean and jerk 60kg

Resultat:7varv+5C&J

Skamgränsen var 6 varv, målet var 7 varv och drömgränsen var 8 varv så jag är helt klart nöjd, Finns dessutom utrymme för förbättring med lite teknikarbete. Hade kanske klarat drömgränsen redan idag om det hade funnits möjlighet för att dumpa.
Har någon gammal anteckning på den här då jag gjorde den på 50kg och klarade 5 varv, som sagt förbättring!

Pass2

WU
Lite vrängningar, 5min rodd (1180m), handståendeövning.

KB-Press

3/3x16kg 3/3x24kg 1x32kg(PR, testade bara högern, inte så tungt heller) 10/10x24kg

Har blivit starkare här, vet inte rikigt hur? Sista setet var dessutom submax. Beastchallenge blir fett lätt(not)

Sen skulle jag köra en hyfsat lugn tabatarodd, inledde med 4 ronder på 423m totalt. Sen började det bli jobbigt pannbensmässigt och jag la ned.
Lite besviken på att jag var så vek så satte jag igång tabata 24kg KB-sving istället.
Gjorde 3 tior sedan började det bli flåsigt och ta emot i skuldrorna också så jag la ned här med.

Lite besviken på mig själv, men jag var inte helt återhämtad sen passet innan. Så det var helt ok att lyssna på kroppen, fick med lite av det som jag ville ha ändå, lite sving och roddträning.

Kosten
12.30 Träning
13.15 Brownie,vispgrädde,apelsin,morot
16.30 Träning
17.10 4 ägg, lite paleobröd, apelsin,morot
20.30 texaschili,sötpotatis,brysselkål

19 kommentarer:

marcusherou sa...

Mmm flera metcons samma dag straffar nog sig. Själc har ju jag tumregeln 1 dag annat emellan metcons. Jag presterar annars skit på tex tredje dan metcon i rad. Har testat vid flertalet tillfällen och är alltid lika förvånad över hur dåligt det gick så numer är det kanske inte ens en tumregel utan en princip.

Med metcon menar jag Stångmetcon inte "Mary" som mycket väl kan få plats som avlastningspass :(

Bra på c&j!

marcusherou sa...

Menade såklart :)

David Englund sa...

Tack, finns kanske hopp om en sub 3min grace för mig ändå :)
Jag har pallat det förut, idag hade jag ingen ork alls.DTB C&J slet väl mer än vad jag trodde att den skulle göra.
Blir kroppsvikt metcon imorgon, vila på lördag.

Thomas sa...

måste fråga bara, va är det för nytta med ett "lyftpodium" om man inte får dumpa stången?! eller det kanske inte är det man har konstruerat?

marcusherou sa...

Det bor folk i huset. Podiet är också lite underdimensionerat.

De har fått klagomål när folk som jag kör metcons med marklyftstudsar ;)

yogamanchris sa...

Dude, inte likt dig att avbryta pass?
Snygga highpulls dock och riktigt bra jobb på C&J, tycker nog att det som du säger var smart att lyssna på kroppen när den inte ville vara med ändå.. :P

yogamanchris sa...

Ang. dumpning. Riktigt skönt att KUNNA dumpa från overhead ibland i metcons, dock måste du ju kontrollera stången ner även i OL-tävlingar så inte säkert att det därmed är bra för dig att träna in det mönstret..

marcusherou sa...

Yogi: Dave menar att man måste ta ned den på bröstet/axlarna. Dumpa med kontroll förutsätter jag dvs inge ghost riding. Tokdumpa är få förunnat men det kan jag i friidrottshallen och fatta vilken känsla det är! Liksom euforisk nästan :)

Tror faktiskt man kan dumpa på CFN (vid riktigt tunga lyft) om man fångar stången på uppstudsen så det bara blir ett enda duns istället för: dunsdunsdunsdunsduns osv ;)

OHS är omöjligt utan dumpmöjligheter, man plockar inte ned 110 på nacken i min värld innan man är riktigt van. Samma med överstöt på 120+. Skaderisken ökar rätt dramatiskt.

marcusherou sa...

Fast 60kg behöver man inte dumpa ;)

David Englund sa...

Thomas:Lyftpodiet är felkonstruerat så vid för många dumpningar så går det sönder.
Vid misslyckade maxlyft är det dock tillåtet att dumpa, hellre skada plattformen än att skada sig själv!

Marcus:Jag anser att det är mer för plattformens skull än grannarna som man ska undvika att dumpa, men även för de med.
Tunga OHS är läskiga att ta ned så de får ju dumpas, men en lyckad jerk kan man ju alltid ta ned på bröstet(iaf under 200kg, sen blir deet nog tufft :)

Chris:Tack, försöker håll OL-tekniken nu när jag ska få bra kondition.estade att starta djupare men det resulterade bara att jag lyftet stången runt knäna om du hajar vad jag menar. Varför skrev jag det där förresten? :)
Deat by varianterna tror jag är riktigt bra att köra ihop så man tvingar sig att köra vidare, lätt att ge upp på dem när det blir tungt.

marcusherou sa...

Ja man _kan_ ta ned men eftersom tex jag får ont axlarna, har råkat landa den på knät osv så hävdar jag bestämt att det föreligger en ökad skaderisk. Mer teknik att ta ned den korrekt än att få upp den. Du har säkert tränat på att landa den på bröstet...

marcusherou sa...

Omformulering: För mig är det farligt, tyvärr bevisat pga bristande teknik. För andra kanske det funkar strålande

yogamanchris sa...

Well, agree maxlyft och tunga missar måste så klart dumpas. Pratar vi metcons med hyfsat tunga vikter är det självklart LÄTTARE att dumpa, därmed inte sagt BÄTTRE att alltid göra det?
Jag gillar att tvinga mig själv till T&G-reps för att det ökar ansträningningen, vi tränar ju inte bara den koncentriska fasen alla ggr right? :)

PS. Tror att du kan fortsätta träna på att sitta djupare men det kräver ännu mer fokus på att direkt pressa bak knäna vilket kan rendera i höftlyft..

marcusherou sa...

Pratar bara maxlyft

yogamanchris sa...

Vilket då egentligen hade ganska lite att göra med Daves möjliget att dumpa på CFN under DB 61kg? ;)
Håller dock med om det du sagt...

marcusherou sa...

Jo diskussionen gled iväg lite ;)

David Englund sa...

Nu blir jag helt snurrig :)

Marcus:Jo, jag är rätt van att ta ned tunga jerks på bröstet,110kg inga problem.

Det enda jag ville få fram var att dumpar man när man är trött så får man en bättre score(dock inte sagt som Chris säger bättre träning)

Chris:Jepp timing timing lyfta bröstet i rätt ögonblick när knäna går bak så att mna inte tapapr ryggvinkeln. Ska få till det ordentligt, tror jag har lite vikt att hämta bara där!

yogamanchris sa...

+1 på hela din kommentar.

marcusherou sa...

-1 på mitt inspel