fredag 14 januari 2011

Dags att ta upp handsken?

Dagens träning var fokuserad på lyft och ta upp handsken från Chris senaste utmaning. Även få in lite tyngre jerks så jag inte börjar bli rädd för vikterna igen.

WU
500m rodd 1:38,9min, splitjerks 20-80kg

Splitjerk Max for day

90kg 100kg 105kg 110kg(miss)

Inte helt missnöjd med missen faktiskt. Usel stöt tekniskt, men jag lyckades hålla den uppe med armarna ett tag innan jag var tvungen att ta ned. Det betyder iaf att jag har blivit starkare :) Alla andra stötar ganska lätta!

Deadlift

100kgx5 117,5kgx3 132,5kgx5(5RM PR)

Inte helt nöjd, hade hoppats på 7 reps. Kändes inte så bra tekniskt, stack för tidigt med höften idag.

Yogamans utmaning

Håll er uppdaterade här så komemr den publiceras inom kort.

Hemskt var det iaf!

Avslutade med

5GH-raises+10 backextensionsx3

Kosten

13.30 Träning
14.45 Brownie(den blev riktigt lyckad den hr gången),vispgrädde,äpple,apelsin.
18.00 3 ägg 3 morötter
20.00 2 kycklingfiléer med chevre, blandsallad,rostade morötter och brocolli,räkor.

2 kommentarer:

yogamanchris sa...

Bra nuffror på rodd och jerk, and PB is PB osv på marken ju!

David Englund sa...

Jepp, har snott roddidéen av dig. Komemr dock aldrig ligga så nära max som du gör, men jag tror jag kan ta mitt mål bara genom att försöka lägga mig hyfsat bekvämt(läs ingen blodsmak och udnerarmskramp i 20min efter) på ty 1:35min som upvärmning.

Jerkarna kändes helt ok, bra för ingången i min nästa träningscykel, då smälleer det :)