måndag 24 januari 2011

Perfekt balans!

Jag gillar min nuvarande självprogrammering skarpt! Stadiga styrkeökningar, flåset tillbaka ordentligt och roliga överaskande utmaningar varje vecka! Skulle givetvis behöva köra mer OL-teknik, för det är ju riktigt kul men det kommer i nästa fas!

WU
rörlighetsträning, strikta bar-MU, kippade bar-MU, fick en aha-upplevelse här då jag ahr haft lite problem med dem tidigare, det var ju bara att ta lite smalare grepp så var saken biff. powerclean+frontsquat 20-60kg, PU 24kgx3. Doubleunders.

Träning

A1. 1 Powerclean+4 Frontsquat

80kgx1 85kgx2 90kgx2

Inga problem, behövde inte pressa mig alltför mycket. Mot sista setet körde jag lite bredare stance, vet inte om jag hade smalare stance än vanligt på seten innan men det kändes helt klart bättre!

A2. Viktade Pullups 3 set med proneratgrepp, 2 med supinerat.

35kgx4x5

Det tar sig här med, fortsätter det såhär så kommer inte årsmålet vara några problem.



B. 5 varv på tid av:

5 UB Hangpowerclean 60kg
10 UB gymnastkippade PU
15 UB Jumping squats

Tid:5.33min

Perfekt balanserad metcon, väldigt flåsigt. Valde att kippa vanligt då jag har glömt bort hur man gör typ, har kört för mycket BF och strikta.

11 kommentarer:

marcusherou sa...

Trevlig metcon!

Hur tungt var årsmålet i WPU?

David Englund sa...

Kroppsvikt=70kg med supinerat grepp, man får väl vara lite realistisk :)

marcusherou sa...

Hehe 70kg är tungt!

Du bytw tror du det är OK att "överträna" tex pullups under en vecka? Tänkte ta bort alla pressövningar denna vecka så axeln får en ärlig chans men det blir lite tunt i programmet... Vi har ju ändå avlastningsvecka så det är i princip bara gymnastik

yogamanchris sa...

Ser bra ut Dave! 35kgs 5or är inte att leka med!
Marcus, fliker in med ett svar: Nej.. Hehe, nä men jag har ju en historia av problem med mina flexorfästen (insidan av armbågen) och skulle inte rekommendera dig att riskera samma sak. Nu senast blev mina höga bicepsfästen duktigt slitna och dessutom tar teres-musklerna rätt mkt stryk när du kör PUs, vilket i sig kan straffa axlarna ändå...
My two cents, såga eller hylla Dave the Chiro! ;)

yogamanchris sa...

Dessutom, om du väl lyckats överträna en gång med samma problem som jag och flera kompisar har så har det en tendens att komma tillbaka så fort man ökar dragvolymen lite, jag kan inte köra mer än max 2-3 dar i veckan nu utan att få problem...

marcusherou sa...

Ok. Då blir det typ såhär varannan dag i veckan. Notera att jag ej har tillgång till löpn eller rodd.

Body weight:

Ben + ländrygg
Rygg/Biceps + mage

+ ringlek och allmän gymnastik

gud va tråkigt att inte frivända en enda gång :)

David Englund sa...

Som Chris säger så är både teres minor, major, infraspinatus(alltås muskulatur som direkt påverkar din axelled) involverade i pullups. SÅ jag skulle ta det lugnt med dem.

Jag skulle köra en lite mer avlastad variant, varva dessa istället:

Ben + ländrygg
Rygg/Biceps + mage
axel,rygg och knärehab

Chris:Det var fyror, femmorna kommer nästa vecka. Gjorde treor förra veckan, när jag har fixat femmorna nästa vecka höjer jag till 37,5kg och köra treor igen.

Jag har ju gjort 5x5 på 40kg förut, men det var med supinerat grepp och ett vansinnigt kippande! :)

yogamanchris sa...

AH, now I get it, well fortf imponerande!
Mackie, dont be afraid of resting amigo! Jag tror du cleanar mer efter den veckan iaf! =)

marcusherou sa...

Riktigt bra wpu iaf.

Ok då blire kipping ring rows ;)

Andreas Utterberg sa...

Damn, nu har sony varit framme igen vad gäller din film...synd...

David Englund sa...

Jävla sony och wu-tang, hädan efter blir det bara underground!