torsdag 27 januari 2011

Ur gängorna...

Blivit väckt kl 06.00 3 dagar i rad av djuren, de håller väl på att förbereda mig för det som skall. Inte blir jag piggare och starkare det dock!

WU
rörlighetsträning, doubleunders,baar-mu,burgener-wu,forward rolls(låter coolare än kullerbyttor framåt) backward rolls.

Träning

A. Every 2nd minute 1 Powersnatch+1 snatch

40kgx1 50kgx2 55kgx1 60kgx2 65kgx1



Med risk för att upprepa mig så känns det skönt att OL-biten är stabil utan något vidare fokus.

B1. Marklyft

95kgx5 110kgx5 125kgx7

Väldigt missnöjd, 110kg kändes väldigt bra men på 125kg gjorde jag 1 rep mindre än vad jag gjorde på 127,5kg senast och med sämre form den här gången också. Nä, för låg volym för lyft med wendler. Ska köra efter egen programmering här.

B2. Smal bänkpress

80kgx5x3

Lätt, och givetvis egen programmering! :)

C1.Snatch segment pull (1", knee, hip, finish)

60kgx2x3

vila 10 sekunder

C2. 5GH-raises

vila 3min

D. Svar på Chris utmaning

E.Så många tabatarodner det krävs för att komma upp i 70 pushups

6 varv(24,15,9,8,7,7)

Måste ha varit rullandet,MU:sen,och bänken som straffade mig här, för det här brukar jag ju faktiskt vara bra på. Jag har ju en lowscore på 15 st som bäst ju!

Kosten
11.30 träning
13.30 brownie,vispgrädde,rökta laxfenor,apelsin,äpple,vitkål
17.00 kvarg,bär,linfrön,morötter
19.00 Cocospannkaka,grädde,bär,1/2 grillad kyckling,ugnsrostade grönsaker,1 apelsin.

6 kommentarer:

yogamanchris sa...

Rätta mig om jag har fel, men ser det inte ut som om du saknar lite spänning i bröstryggen och låter axlarna glida fram lite i bottenläget?
Mao bör du vara mer "framåtlutad" när du startar lyftet om du håller ihop skuldrorna mer?
PS. Cocospannkakor säger du, tänk om man kunde lägga vantarna på det receptet...

David Englund sa...

Jag la inte märke till det tidigae faktiskt, nu ser jag att axlarna åker fram när jag påbörjar första draget, tack!
Jag tror det har att göra med att jag försökte starta mer upprätt(som jag började att experimentera med förra passet). Nästa gång jag rycker ska jag testa min vanliga stance och se hur det ser ut då.

Jo de där cocospannkakorna är ljuvliga, men receptet är väldigt hemligt :)

marcusherou sa...

Ok det du menade med mer upprätt alltså. Usch då måste man ju sitta djupt ;) Finns ju två skolor vad jag förstår och utövare av båda drar 260 i vändningen...

David Englund sa...

Jo, jag tror jag ska återgå till min gamla stil(inte sådan stor skillnad, kolla in mitt ryck dagen innan nyår typ) då jag upplever att det är svårare att tighta till kroppen när jag sitter så djupt som jag sitter nu.

Jepp det finns många vägar att gå till att bli stark, men rent logiskt och teoretiskt så känns en vertikal stångbana mer effektiv?

marcusherou sa...

Absolut! Men de som förespråkar en högre höft menar att om höften är under knät så måste stången runt mer och därmed åka ut från kroppen.
Tydligen så beror det på var man behöver mest kraft, en tradeoff i 1:a eller 2:a draget.

Se detta ex:
http://www.youtube.com/watch?v=dGyc2ML_rxg

För övrigt så är det egentligen ingen fråga om teknik utan bara massa styrka :)

http://www.youtube.com/watch?v=tXN4Ogf3eHg&feature=player_embedded

David Englund sa...

Fast startar man med låg höft OCH får bak knäna ordentligt, så behöver ju inte stången åka ut vid första draget?

Misha Koklyaev, vilken jätte! Tur att han slapp ta ned den där jerken på bröstet iaf :)