fredag 21 januari 2011

Tabata Payback!

Mycket riktigt så fick jag ett kvitto på att jag hade kört lite väl hårt igår, låren var riktigt trötta när jag vaknade. Ingen skön träningsvärkskänsla utan bara stumma och trötta.

WU
Rörlighetsträning, kipping PU, press 40kgx5, burpees, smal bänkpress 40-60kg.

Träning

A1 Smal bänkpress

75kgx5 80kgx5x2

Inget vidare tungt, svagheten för någon vecka sedan var bara ovana med det smala greppet. Ska bli kul att slakta mitt pinsamma 1RM här.

A2 Ringrow 3x5

Fokus på full adduktion mellan skulderbladen.

A3 GH-Raises 3x5

Glömde bort dem igår, ska försöka få in dem mer frekvent.

B.Tabata-Burpees

Mål:70
Drömgräns:80
Skamgräns:60

Resultat:12 10 9 9 8 8 7 7=70

Fick revansch för mina misslyckade tabatas igår. Det här var väldigt jobbigt och jag vek ned mig en aning på slutet.Jag borde iaf ha klarat att hålla 8st båda sista rundorna.


För er som tycker det är kul att kolla på tabataburpees, spola fram till 24sekunder för då börjar hemskheterna.

5min vila

C. 30 sek total L-sit

Var 1 minut från början, men med min långa överkropp så var det inte helt enkelt efter alla burpees.

D.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps på tid av:
Obrutna Doubleunders
Obrutna ringdips

Tid:5:29min

Tog det lite väl lugnt för det var inte jobbigt alls. Bra iaf att få in lite volym ringdips och DUträning.

E. 10 GHD-situps på minuten i 3 min.

Behövde få in dem, på tok för länge sedan.

Kosten
14.00 3 ägg, 2 morötter
16.45 Träning
17.45 Brownie,vispgrädde,apelsin,morot
20.00 texas chilli,gräddfil,ost,bladspenat,brysselkål,böckling

6 kommentarer:

Joel Krigström sa...

Vem tycker inte att det är kul att titta på Tabata burpees?
Den första rundan såg ut som en gammal Chaplin film där allt spelas lite för snabbt. Bra där:)

Så det blev en Texas chili. Jag förstår verkligen varför, ska nog göra en sådan nästa gång som jag fiskar upp högrev.

yogamanchris sa...

Dudew, grym burpeetabata!
Bara för att jag gillar att jävlas: "men med min långa överkropp" När ska vi sluta skylla på gener? Jag hojtar inte sååå mkt om att min tjockhet hindrar mig från strikta MUs, right? ;)

David Englund sa...

Joel:Haha, synd att jag inte pallade hålla det tempot alla ronder. Får jag upp uthålligheten lite så finns ju iaf en teoretisk möjlighet på 100 burpees på typ 2:45min :)

Jepp det blev den, var varken sugen på slottstek eller kalops och jag ångrar mig inte, har däremot glömt rödlöken varje gång jag har ätit av den nu...

Chris:Man får ALLTID skylla på gener, det är faktiskt det enda man får skylla på!
Eftersom mina gener suger så vet jag att alla framsteg kommer från kunskap och hårt slit ;)

marcusherou sa...

Snabb Tabata! Synd att det inte bara var två varv ;)

Hehe mina gener är inte att leka med, hjärtsjuka astmatiker med så låg IQ att knappt nån på farmors sida tog körkort ;)

Tur att Hanna har fin och bra stamtavla för mina barns skull

David Englund sa...

Marcus:Hjärta,luftvägar och hjärna är sekundärt, du fick generna att ha förmågan att lyfta tunga saker mnånga ggr, mycket viktigare :)

yogamanchris sa...

Min största genpåverkan är att jag är så jävla sugen på popcorn, fucking indiangenerna meckar ju upp min diet varje gång jag ska på bio...