tisdagen den 10:e april 2012

20 reps backsquat bra återhämtningsträning!

Lite sömn inatt med, blev väckt av katterna flera ggr inatt då de ville in under täcket. Dock inte alls lika sliten idag som igår.

Wu
1000m rodd, rörlighet, FS,OHS,Snatch 20-40kg

Träning

A.Snatch: 60%x3, 70%x2, 75%x1, 80%x1, 85%x1. 90%x1, 95%x1, 85%x2 – rest 60-90 sec.

50kgx3 55kgx2 60kgx1 65kgx1 70kgx1 75kgx1 80kg miss 80kgx1 70kgx2

Snatchen har känts lite off senaste passen, dock inte dålig men inte helt bra. Tror att jag vet vad jag ska göra för att råda bot på det.

B. Clean & Jerk: 60%x3, 70%x2, 75%x1, 80%x1, 85%x1, 90%x1, 95%x1, 85%x2 – rest 60-90 sec.

70kgx3 80kgx2 85kgx1 90kgx1 95kgx1 100kgx1 105kgx1 110kg missx2 clean 95kgx2

Vändningarna kändes mycket bättre idag än vad de har gjort på senaste. Måste spänna ryggen mer i starten, det var skillnaden jag gjorde idag.
Var tvungen att testa på 110kg då 105kg var som papper, vet ju att jag tar jerken om jag väl får upp den, satt under 110kg bägge gångerna men ramlade bakåt en av ggr med en bakåtkullerbytta :)


C.Conditioning (3 parts)

1) 7 minute AMRAP of:

10 Burpees
15 Push Press 95/65#
20 Pullups

Resultat:3 varv+12 pushpress

Riktigt tuff, som en dubbel fran typ, pushpressarna var hemska redan från varv två. Allt obrutet förutom pushpress.

*Rest exactly 3 minutes.

2) 5 minutes to establish a 5rm T&G Deadlift.



130kgx5 140kgx5

Gick på 130kg direkt efter 3min vila efter AMRAP:en, kändes vråltungt. Vilade dock till det var 30s kvar och körde på 140kg och det var mycket lättare. Har insett att jag har dåligt pannben i DL, då det ser ganska lätt ut på filmen. Böj kan jag pressa mig mycket mer i på många reps

*Rest 10 minutes.

3) Run 1 mile for time.

Tid:6:09min

Ja, springa hinderbana med folk på odengatan och stanna vid rödlysen känns inte så opti för en bra tid. Dock nöjd efter de förutsättningarna samt att det var kanske en 90% ansträningning

D.KB-svingar

24kgx15x3 vila 30s

Fokus på mycket höftfällning för mer hamstringsarbete. Behöver öva svingar också, kommer garanterat på regionals.

Lattjade lite muscleups med olika tekniker senare på eftermiddagen, blev ca 20-25st.

Kosten
11.003 ägg,2 morötter,1 kiwi
14.00 Träning
16.00 Brownie,vispgrädde,2 morötter,1 kiwi,makrill
20.30 Mängder av köttbullar,gräddsås,rårörda lingon,broclli

2 kommentarer:

Jimmy sa...

Tjo!
Du kör det någon annans schema om jag förstått det rätt. Vart hittar du det? Kör hårt!

David Englund sa...

Jag postade länk i torsdags tror jag.
Följer den proggen så länge jag inte tycker passen ballar ur för mycket :)