måndagen den 9:e april 2012

Inget klipp utan baksida!

Ordentligt paj i baksida lår och ländrygg sen marklyften i lördags, tror mycket beror på kass återhämtning so rejält dåligt inatt.

Wu
Rörlighet, OHS,FS,10 PU, Snatch 20-50kg

A.Snatch vila 75sek

60kgx2 70kgx2 75kgx1x2

Kändes konstigt på tyngre vikter, långsamt. Måste varit baksidorna som spökade i draget från golvet.

B.Hangclean 75kgx2 80kgx2 85kgx1 90kgx1 95kgx1 100kgx1 PR

Lättplockat PR, det var som att stjäla godis från barn. PR endast pga av att det var evigheter sedan jag körde singlar hangclean.
Lättare med klippet då jag slapp dra dem från golvet.

C.Skulle köra Snatchbalance men kändes helt off, inget fokus.

D.HB Backsquat

105kgx20 (20RM PR)



Tänkte testa 110kg, men trodde att det skulle bli tufft med dagsformen. 105kg visade sig vara relativt lätt, hoppas det kommer nästa vecka också då åker 110kg på.

E.AMRAP 7 min av:

5 HSPU regional standard
30 DU
7 OHS 50kg

Resultat:5varv+5 hspu+5 ohs PR med 8 reps

I ett pass som ska vara en axelstekare, borde det inte vara tillåtet att faila pga av lårsyra i OHS. Bra flow på hspu, kippade dem(nåja) rakt igenom obrutet.
Trasslades mycket mer med DU idag än senast, körde nog bara 2 varv UB.
Blev förbannad på mina veka ben och plussade med:

F. 2 varv av:

5 clean(fulldjup) 50kg
10 frontrackade utfallssteg 50kg
10 utfallshopp
2min vila

Kosten
12.30 träning
14.30 Brownie,vispgrädde,honung,lammstek,rödvinssås,potatisgratäng,brocolli
19.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,2 morötter

Inga kommentarer: