lördag 7 april 2012

Kul stirk, tråkig chipper samt PR i doubleunders!

Känner av vaderna lite från gårdagens löpning, annars fräsch.

Wu
201 obrutna doubleunders PR tog 1:56, 2min ska man tydligen hoppa :) Rörlighet, FS,Clean&Jerk 20-90kg

A.Clean&Jerk 1x5 90 sek vila

95kg 100kg 105kg 110kg miss 100kgx1x2

105kg är postnyckelben PR. Tvungen att testa 110kg då jerkarna kändes sjukt lätta, men vågade inte under i frivändningen. Inte helt nöjd med mina cleans, inte alls samma klipp som vid snatch, känns mest som jag föser stången.

B1. Doubledip Frontsquat vila 60s innan B2

80kgx2 90kgx2 100kgx2x2

Inga större problem, trots kort vila och cleanpulls mellan.

B2. Cleanpull vila 60s innan B1

105kgx2 110kgx1 115kgx2 120kgx2

Jag behöver verkligen bli starkare i hamstrings, stången rör så trögt efter jag har tryckt den från golvet tills den passerar knäna för att sen ta fart igen. Tappar mycket kraft i OL p.ga.

C.På tid:

30 boxhopp 76cm
20 marklyft 125kg
30 TTB
20 pushpressar med hantlar 22kgx2
30 GHD-situps
20 cal rodd
30 pistoler med 10kg extra
20 burpee-boxhopp 76cm

Tid:17:41min

Tappade motivationen att driva på i passet, för det var så mycket övningar med som inte göra sig bra i metcon(höga boxhopp, GHD-situps, viktade pistoler) så jag gnetade bara igenom. Nyttigt med lite tyngre mark i metcon för mig dock, var tungt men mest för att jag trodde att det skulle vara tungt.

Kosten
11.00 Träning
12.30 Brownie,vispgrädde
15.00 Lammstek,rödvinssås, sallad, lite potatisgratäng,1 apelsin
20.00 Kvarg,bär,nötter,linfrön,2 morötter

2 kommentarer:

Charlie Nilsson sa...

Imponerande tränings resultat du har :)

David Englund sa...

Tack! Hur går det för dig? Gjorde du alla open-pass?