Team CrossFit Nordic pass 2!

Lite mer sliten i benen idag än efter min 105x20, tur att det inte var några böj på schemat idag :)

WU
Snabbaste wu någonsin, lite rörlighet, 1000m rodd 3:54min, 5 marklyft på 90kg, 2 marklyft på 125kg, lite axelpressar på 20kg.

Träning

A.I par:

Jag och Björk

Erik och Camilla

Rickard och Elin

På tid:

12 Deadlift 125kg/90kg
20 Laterala burpees
20 HSPU

8 DL
25 Lbur
10 HSPU

4 DL
30 Lbur
5 HSPU

Personerna i paret avverkar ett set av varje övning i taget, t.ex. Björk gör 12 DL sen gör jag 12 DL sen gör björk 20 lbur sen gör jag 20 lbur o.s.v.

Tider:

D/B 12:04min
E/C 14:47min
R/E 17:04min

Jag är rätt nöjd med min insats, lite feg när det gäller tunga marklyft i metcon, men 125kg var inga problem obrutet rakt igenom. Lbur absolut värst, läskigt mot slutet när man är rädd för att hoppa in i stången :)
HSPU tunga direkt efter lbur, bra tillfälle att öva kipp.

Vila 15min

B.Samma par, samma regler på tid:

30 KB-svingar 24kg/16kg
20 CTB-Pullups
30 Boxhopp 60cm/45cm(regional standard)
20 KBS
15 CTB-PU
20 BH
10 KBS
10 CTB-PU
10 BJ

Inte alls lika flåsig som pass 1, men elak för underarmarna. Bra beslut av mig att börja köra vanliga kippar igen på CTB-PU för nu flyter de på riktigt bra. Svingar inga problem, boxhopp bråkar lite i vanlig ordning.

Tider:

D/B 11:04min
E/C 12:27min
R/E 17-18min

Grymt bra kört av alla idag, riktigt kul! Imorgon släpps tävlingspassen för Regionals i maj, finns en risk att träningen kommer vara rätt viktad dit tills dess!

C.4 set av 5-6 muscleups

Gör mina kippade MU ganska strikt, övade på babiansvingar idag.

D.Cleangrip Benchpress

60kgx10x3 vila 2min

Beachen 2012 är ju snart här, börjar curlperiodiseringen snart :)

Kosten
11.30 3 ägg, 2 morötter,1 apelsin
15.20 Brownie,vispgrädde,kvarg,bär,nötter,linfrön,morötter
18.50 Köttfärs,grönkål,brocolli,kvarg,bär,nötter,linfrön,morot